СТРЕСС, НЕДОСЫП И ВЕС. КАКАЯ СВЯЗЬ?

К лишнему весу приводит увеличение роста сахара в крови и инсулинорезистентность.

Уровень инсулинорезистентности может увеличиваться при повышенном уровне гормона стресса кортизол из-за нескольких факторов:

1. *Глюконеогенез:* Кортизол является гормоном стресса, и его повышенный уровень может стимулировать процесс глюконеогенеза в печени. Глюконеогенез - это процесс, при котором печень производит глюкозу из неуглеводных источников, таких как аминокислоты и глицерин. Это приводит к повышенному уровню глюкозы в крови, что требует больше инсулина для управления уровнем сахара в крови.
2. *Уровень сахара в крови:* Уровень кортизола может влиять на уровень сахара в крови, и высокий уровень кортизола может привести к гипергликемии (повышенному уровню сахара). Для снижения уровня сахара в крови организм может увеличить секрецию инсулина. Постоянное воздействие кортизола может усугубить инсулинорезистентность, так как клетки могут перестать реагировать на инсулин.
3. *Воспаление:* Высокий уровень кортизола может способствовать воспалению в организме, что также может ухудшить инсулинорезистентность. Воспаление может увеличить выработку цитокинов, которые могут ухудшить способность клеток к правильному реагированию на инсулин.
4. *Общее состояние стресса:* Кортизол выполняет ключевую роль в реакции на стресс, и постоянный стресс или повышенный уровень кортизола могут влиять на гормональный баланс, включая инсулинорезистентность.
5. *Интерференция с действием инсулина:* Кортизол может мешать нормальному действию инсулина в тканях организма. Этот гормон может ингибировать транспорт глюкозы в клетки и снижать чувствительность клеток к инсулину. Как результат, для поддержания нормального уровня сахара в крови требуется больше инсулина.
6. *Увеличение аппетита:* Стресс и повышенный кортизол могут стимулировать аппетит и способствовать избыточному потреблению пищи, особенно углеводов и высококалорийных продуктов. Это может привести к набору веса и дальнейшей инсулинорезистентности.
7. *Увеличение активности жировых клеток:* Кортизол может способствовать накоплению жира в определенных областях тела, особенно в области живота. Это также может усугубить инсулинорезистентность, так как избыточное жировое ткань может вырабатывать воспалительные цитокины, которые могут мешать нормальной функции инсулина.
8. *Снижение секреции инсулина:* Некоторые исследования также указывают на то, что повышенный кортизол может привести к снижению секреции инсулина поджелудочной железой, что ухудшает реакцию организма на повышенный уровень сахара в крови.

В результате этих механизмов повышенный кортизол может способствовать развитию инсулинорезистентности и ухудшению гормонального баланса, что может повысить риск развития сахарного диабета типа 2 и других метаболических заболеваний.

Поэтому восстановление циркадных ритмов является КЛЮЧЕВЫМ ЗВЕНОМ для потери веса.

Чтобы восстановить циркадные ритмы, нужно восстановить сон и уровень энергии, управлять стрессом и поддерживать нормальный уровень кортизола.

Это по итогу важно для поддержания хорошего метаболизма и жиросжигания.