Или почему ваше офисное кресло — не такая уж безопасная территория?
Знаете ли вы, что наше тело не создано для долгого сидения?
Исследования показывают: если человек проводит более 6 часов в день в неподвижном состоянии, риск воспалительных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых проблем возрастает в разы.
Но как это вообще связано? Давайте разбираться!
Покой – это не про здоровье: неподвижность превращает тело в «застойное болото»
Вода не двигается, на поверхности растёт тина, и всё загнивает. Не очень аппетитная картинка?
Но если долго бездействовать, ваше тело превращается в то же самое болото – с застоявшейся кровью, воспалёнными суставами и нехваткой питательных веществ.
Во время продолжительного сидения внутри организма разворачивается целая драма.
Кровообращение замедляется – питательные вещества и кислород поступают в клетки медленнее, а значит, процесс восстановления тормозится.
Лимфатическая система "засыпает" – токсины и продукты обмена не выводятся, а копятся, создавая воспалительный фон.
Суставы начинают "скрипеть" – без движения хрящи не получают достаточно смазки, а это первый шаг к артриту.
Метаболизм замедляется – вялый обмен веществ = повышенная вероятность воспалительных процессов и даже накопления висцерального жира (а это уже не про эстетику, а про серьёзные риски для здоровья).
Как застой провоцирует воспаление?
Когда мы двигаемся, кровь активно циркулирует, доставляя кислород и питательные вещества к органам.
Но если движения мало, то обмен веществ замедляется, а в тканях скапливаются «мусорные» вещества – токсины, продукты воспаления, избыточный сахар.
Кровь плохо циркулирует, организм медленнее выводит токсины. Они застревают в тканях, и тело, вместо того чтобы обновляться, закисает в собственных отходах.
Иммунная система воспринимает это как сигнал тревоги и запускает воспалительный процесс.
Воспаление набирает обороты, и даже если вы ничего не делаете, организм продолжает страдать.
Чем это грозит:
Повышенный риск аутоиммунных заболеваний.
Хронические боли в мышцах и суставах.
Преждевременное старение клеток.
Вы чувствуете вялость, отёчность, туман в голове и ноющую боль в суставах?
Простой тест: если через пару часов в кресле вы чувствуете скованность в теле и затекшие ноги – значит, застой уже начался.
Факт: Если провести 3 недели, болея в постели, можно потерять до 30% силы мышц. Долгая неподвижность разрушает мышцы быстрее, чем старость!
Когда вы двигаетесь, кровь разгоняется, доставляя кислород и питательные вещества в органы и мышцы. Но если сидеть часами, кровоток замедляется, а клетки получают недостаточно энергии. В результате:
- ухудшается обмен веществ,
- накапливаются продукты распада,
- усиливается воспаление.
Самое страшное, что хроническое воспаление не всегда даёт о себе знать сразу.
Вы можете просто чувствовать лёгкую усталость, снижение концентрации или частые простуды.
А потом – бац! – анализы показывают скачки маркеров воспаления, проблемы с сердцем, суставами или даже повышенный риск нейродегенеративных заболеваний.
"Но я же хожу в зал!" – А сколько часов в день вы сидите?
Неважно, бегаете ли вы по утрам или ходите в зал 3 раза в неделю. Если в остальное время вы сидите без движения, риск воспалений всё равно остаётся высоким.
Исследования показывают: даже 30-минутная тренировка не компенсирует вред, который организму наносит 8 часов сидения за столом.
Что делать, чтобы не закиснуть?
Двигаться каждый час. Вставайте, делайте пару приседаний, растяжку или просто походите по комнате.
Заменять сидячие привычки. Телефонный разговор? Говорите стоя или ходите по комнате. Рабочие встречи? Попробуйте формат «пеших совещаний».
Добавить противовоспалительные продукты и антиоксиданты. Куркума, имбирь, зелёные овощи, ягоды и жирные кислоты омега-3 помогут держать воспаление под контролем.
Дышите глубже. Глубокое дыхание улучшает циркуляцию и помогает лимфе двигаться быстрее, выводя токсины.
Делайте "лимфодренажные" упражнения. Простые наклоны, вращения руками, растяжка – всё это заставляет лимфу двигаться, выводя токсины.
В общем покой – это хорошо, но только в разумных дозах. Если его слишком много, он превращается в застой, а застой – в воспаление.
Давайте двигаться, не давая своему телу застаиваться!
Если вы не двигаетесь, организм впадает в режим застоя, увеличивая воспаления, нарушая транспорт питательных веществ и ускоряя старение.
Так что давайте меньше превращать своё тело в болото и больше двигаться – хотя бы ради жизни без боли, отёков и хронической усталости!
Движение – это жизнь. Буквально.
Приходите ко мне в клуб на фитнес, силовую йогу, и разные танцы.