С началом перименопаузы (переходный период перед менопаузой) и во время менопаузы (прекращение менструаций) происходят значительные изменения в организме женщины из-за снижения уровня женских половых гормонов, включая эстрогены.
Эти изменения могут повлиять на обмен веществ и вес:
1. Замедление обмена веществ: с уменьшением уровня эстрогенов метаболизм замедляется, что может привести к уменьшению эффективности сжигания калорий и накоплению жира.
2.Перераспределение жира: в период менопаузы женщины часто замечают перераспределение жира,который теперь концентрируется не на груди, лице и руках, а в основном на животе, на бедрах и ягодицах. Это связано с изменениями в распределении жировых клеток под влиянием гормональных изменений.
3. Потеря мышечной массы: снижение эстрогенов может способствовать потере мышечной массы, что в свою очередь замедляет обмен веществ.
4. Увеличение аппетита: гормональные изменения также могут повысить аппетит, особенно на углеводы и сладкое, что может привести к перееданию и набору веса.
5. Изменение структуры костей: снижение эстрогенов при неправильном питании и образе жизни также может повлиять на плотность костей, увеличивая риск остеопороза.
В связи с этим, важно вносить изменения в режим питания и физическую активность.
Увеличение физической активности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, поможет поддержать мышечную массу и улучшить обмен веществ.
Рацион питания должен быть сбалансированным, с учетом потребностей витаминов, минералов и белка.
Подходящий режим питания и занятия физической активностью в сочетании с программой FMD могут дать хорошие результаты в управлении весом в период перименопаузы.
Программа FMD (фастинг-миметическая диета) может помочь в инициировании потери веса, дав организму тот необходимый толчок!! Это то, чем спасаюсь я от набора веса, так как я не готова полностью отказаться от своих любимых десертов 😀 Поэтому делать раз в месяц - два FMD является отличным решением для поддержания красивой фигуры.