КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА НА РОЖДЕСТВО

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике? Таким образом, независимо от того, ищете ли вы способы поддерживать здоровье пищеварительной системы или просто поддерживать свою иммунную систему в течение зимы, эти советы для вас.

Необязательно полностью отказываться от удовольствия, чтобы хорошо себя чувствовать в праздничный период. Однако, применяя некоторые из этих практик на раннем этапе, вы можете оказать дополнительную поддержку своему здоровью кишечника и, надеюсь, избежать излишнего дискомфорта с пищеварением.

5 отличных советов, как поддержать здоровье кишечника

1. Ешьте до того момента, пока вы не насытитесь на 80%.
Переедание может создать дополнительную нагрузку на вашу пищеварительную систему, что может привести к таким симптомам, как вздутие живота, поэтому постарайтесь сосредоточиться на наслаждении моментом и едой, питаясь только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы насытились. Это позволяет вашей пищеварительной системе работать эффективно, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать дискомфорт.

2. Не забывайте есть зелень.
Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, богаты клетчаткой - предпочтительной пищей для поддержания здоровья кишечника. Некоторые овощи, такие как капуста, становятся богатыми на пробиотики при ферментации и превращении их в квашеную капусту - отличную приправу для различных блюд.

3. Употребляйте алкоголь умеренно.
Употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на состав и разнообразие бактерий в кишечнике, поэтому не забывайте следить за собой! Интересно, что алкоголь, который вы употребляете, может по-разному влиять на здоровье кишечника. Исследования показывают, что умеренное потребление красного вина благотворно влияет на кишечные бактерии (из-за содержания полифенолов), тогда как другие спирты, такие как джин, снижают уровень полезных бактерий.

4. Не забывайте двигаться.
Физическая активность, будь то ходьба, езда на велосипеде, выполнение домашних тренировок или даже уборка дома, имеет несколько преимуществ для здоровья, от потери веса до снятия стресса. Исследования связывают более высокий уровень физической подготовки с повышенным микробным разнообразием в кишечнике, при этом у здоровых людей наблюдается большее количество бутирата, здоровой для кишечника короткоцепочечной жирной кислоты.

5. Найдите время, чтобы расслабиться.
Было показано, что чрезмерный уровень стресса снижает разнообразие кишечной флоры, а также влияет на полезные виды бактерий, такие как лактобациллы.
Возьмите за привычку уделять себе немного времени каждый день и использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ванна с Эпсом солью, прогулки на природе, или просто занятие любимым делом.