ПОЧЕМУ МИТОХОНДРИИ - ЭТО КЛЮЧ К ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ И ЗДОРОВЬЮ
Митохондрии — это "энергетические станции" наших клеток. Они превращают питательные вещества из еды в энергию (АТФ), которая нужна для всех процессов в организме — от сокращения мышц до работы мозга.
Но что происходит, если митохондрий становится меньше или они работают хуже?
Приходит усталость, так как энергия не образуется, наши мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, а метаболизм замедляется и мы набираем вес.
Это часто связано с:
Хроническим стрессом и высоким кортизолом, который повреждает митохондрии. Высокий кортизол разрушает мышцы.
Недостатком сна и перетренированностью, которые лишают организм возможности восстановиться.
Плохим питанием, где не хватает ключевых нутриентов для работы митохондрий.
Как тренировки влияют на митохондрии?
Умеренные аэробные тренировки, такие как ходьба, йога или плавание, стимулируют рост новых митохондрий и их эффективность.
Но если вы тренируетесь слишком интенсивно или без восстановления, это приведет к оксидативному стрессу и повреждению клеток.
Как поддержать митохондрии?
Для этого нужны метаболиты, которые участвуют в цикле Кребса — ключевом процессе производства энергии. Вот несколько веществ, которые поддержат ваши митохондрии:
CoQ10 — антиоксидант, защищающий митохондрии от повреждений и поддерживающий производство энергии.
Ацетил-L-карнитин — помогает доставлять жирные кислоты в митохондрии, где они преобразуются в энергию.
NADH — источник энергии для клеток и ключевой компонент цикла Кребса.
Витамин B6 — участвует в производстве энергии и защищает клетки от повреждений.
Магний — без него АТФ (энергия) не активируется.
Чтобы митохондрии работали эффективно:
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы B.