ИХ ЕСТЬ МОЖНО - НО ОБЯЗАТЕЛЬНО С ДОБАВЛЕНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА. В САЛАТЕ, В СМУЗИ, И ПРОЧЕЕ.
Просто фрукты есть на завтрак не надо.
Завтрак - это прием пищи, в котором нужно получать питательные вещества, такие как белок и полезные жиры, и их мы получаем из таких продуктов, как яйца, авокадо и даже овсянка с семечками и орешками. Если вы замените первое блюдо дня только углеводами из фруктов, ваш уровень сахара очень быстро возрастет, а в течение часа упадет, и вы будете очень голодны.
Фрукты на завтрак приводят к повышению уровня глюкозы в крови. За скачком сахара в крови идет такое же резкое его падение, что вызывает усталость, сонное состояние и спад активности в самом начале рабочего дня. Это может вызвать стресс у организма и нарушить нормальную работу поджелудочной железы.
Вы заметите разницу в уровне голода, когда сравните фрукты и яйца на завтрак.
Яйца будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогут вам остаться сытыми дольше.
Вы можете есть фрукты в качестве закуски или до или после тренировки.
Если вы планируете похудеть, начните свой день с жиров. Это поможет сохранить стабильным ваш гормон инсулин. В результате у вас не будет сильной тяги к сахару.
СЕКРЕТ СЫТНОГО ЗАВТРАКА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ВЫБОРЕ КОМБИНАЦИИ ПРОДУКТОВ:
- Сложные углеводы, которые обеспечивают длительную энергию, а также клетчатку
- Белок, который является самым насыщающим макроэлементом, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда
- Здоровые жиры, которые дают энергию и сытость и здоровье гормонам.
Соедините фрукты с источником белка, и у вас получится хороший завтрак.
Среди лучших фруктов для завтрака: цитрусовые – апельсины и грейпфруты, яблоки, манго, киви. Содержащие огромное количество витамина С, цитрусовые и киви не только взбодрят, но и помогут расщепить холестерин и усвоить кальций, если вы, например, обычно привыкли съедать творог или йогурт на завтрак. Кроме того, в киви содержится калий, железо и кальций. Богатые клетчаткой, антиоксидантами и пектинами, яблоки с утра помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови, вывести токсины и запустить обменные процессы.
Манго тоже отлично, потому что оно содержит почти все необходимые человеку питательные вещества и витамины.