- очень важно сбалансировать ваши гормоны:
- что именно является самым важным фактором для их правильной работы:
- как такие гормоны как, например, инсулин, кортизол и пролактин влияют на ваш организм, вес и общее здоровье.
Инсулин, кортизол и пролактин оказывают огромное влияние на все другие гормоны, поэтому, если они не находятся в равновесии, ваши усилия по повышению прогестерона или снижению эстрогенов или попытка исцелить вашу щитовидную железу будут абсолютно неэффективными.
ИНСУЛИН
Ваш организм вырабатывает инсулин в ответ на любое повышение уровня сахара в крови, будь то из-за еды или стресса. Инсулин - это ключ к клеткам, он «открывает» дверь для глюкозы, чтобы ей попасть внутрь клетки.
ЧТО ТАКОЕ РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К ИНСУЛИНУ?
Инсулинорезистентность возникает, когда ваши клетки не реагируют должным образом на сообщения инсулина. Инсулин пытается «открыть» клетку, но не может это сделать.
Это создает продолжительное повышение уровня сахара в крови и избыточную секрецию инсулина и может вызвать низкий уровень сахара в крови в уже после того, как сигнал инсулина, наконец, прорвется, оставив вас голодными и жаждущими углеводов!
Чем чаще это происходит, тем больше вы резистентны к инсулину.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Многие попадают на эту программу с хроническим перееданием углеводов, пребыванием в постоянном стрессе или слишком много тренируясь в спортзале. Чувствительность к инсулину изменяется и в ответ на физические упражнения и сильно варьируется от человека к человеку.
КОРТИЗОЛ
Кортизол является стероидом и одним из основных гормонов стресса. Он секретируется надпочечниками, которые находятся чуть выше почек.
Кортизол является гормоном, помогающим организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях. Кроме того, что он повышает уровень адреналина, фокусируя сознание на источнике опасности, он меняет метаболизм, делая глюкозу более доступной, поэтому он напрямую связан с инсулином.
К сожалению, ряд факторов (начиная от стресса, излишних физических нагрузок, голодания и заканчивая кофе) делают уровень кортизола постоянно высоким. Хроническое повышение уровня кортизола выматывает организм и несет в себе множество опасностей.
Наш организм устроен таким образом, что кортизол вырабатывается в ситуациях «бей или беги» — состоянии, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы», это является естественным ответом организма на стресс. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мы либо становимся агрессивными, либо боимся и сдаемся.
К сожалению, в современной жизни такие факторы, как эмоциональные и физические стрессоры, физические упражнения, недостаток сна, болезнь, травма, диеты, голодания, беспокойство и депрессия, терапия гормонами эстрогена - всё это может поднять ваш уровень гормонов кортизола.
ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕНИЯ КОРТИЗОЛА
Голодание. Низкий уровень глюкозы в крови является одним из важнейших факторов, повышающих уровень кортизола. При этом особенно явно этот фактор будет проявляться на фоне сочетания с любым другим из списка ниже.
Хронический стресс. Нервные перезагрузки заставляют организм использовать всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это является главной функцией кортизола. Однако постоянное нахождение в подобном режиме выматывает. Стрессовое состояние вызывается различными жизненными событиями. В любых сложных ситуациях в организме происходят биохимические процессы, при длительном травмирующем переживании они способны влиять на здоровье человека.При стрессовых моментах задействуются многие системы, в мобилизации участвуют иммунная, пищеварительная, мочеполовая и другие функциональные области организма. При этом самой активной системой является эндокринная сфера, именно под ее контролем находится так называемый гормон стресса.
Физические тренировки. Любая физическая нагрузка является в каком-то смысле стрессом для организма. Чем дольше длится занятие спортом и чем активнее человек тренируется, тем выше будет подниматься уровень кортизола.
Кофе. Всего лишь одна чашка кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе и иных стимуляторов буквально взвинчивает кортизол до максимума — особенно на фоне стресса и недостатка сна.
Ваше тело было разработано, чтобы быстро реагировать на стресс с помощью реакции «бей или беги» - использовать жиры, углеводы и белки для топлива. Гормоны стресса должны были быть выпущены и немедленно использованы - и НЕ оставаться в теле, как в наши дни!
Нормальные уровни кортизола, как правило, следуют по 24-часовому циркадному ритму. Самый низкий уровень - ночью во сне, который постепенно увеличивается, когда вам нужно проснуться и двигаться. Высокий уровень кортизола ранним утром, быстро падает, а затем продолжает снижаться в течение оставшейся части дня.
Кортизол выполняет множество важных функций, включая быстрое высвобождение запасов гликогена для немедленной энергии при стрессе.
Повторное повышение кортизола может привести к увеличению веса. Когда инсулин и кортизол поднимаются вместе, они увеличивают хранение жира и уменьшают сжигание жира. Хронически повышенный кортизол также может привести к потере мышечной массы, замедляя ваш метаболизм.
Он также добавляет резистентность к инсулину и особенно сильно влияет на жировые клетки вокруг вашего живота. Вот почему во время нашей программы многие люди замечают, что их измерения меняются, жир на животе тает.
В малых дозах кортизол не оказывает особого воздействия на работу организма, но длительное его накопление вызывает развитие депрессии, появляется тяга к сладким продуктам.
Кортизол необходим для корректной работы организма, он регулирует баланс сахара, метаболизм глюкозы и инсулина. Но стрессовое воздействие увеличивает его норму, в этом случае происходит критическое влияние гормона.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ КОРТИЗОЛ ПРЕВЫСИЛ СВОЮ НОРМУ?
- Высокое кровяное давление.
- Снижение функции щитовидной железы
- Гипергликемия
- Хрупкость костей
- Снижение иммунитета
- Разрушение тканей
Такое действие проявляется при хроническом стрессе, а, соответственно, длительном повышения гормона.
Если стресс перешел в хроническую фазу, то получается замкнутый круг. Организму подаются сигналы, что ему нужно отложить жир для энергетического резерва. Иногда именно кортизол и его высокий уровень мешают сбросить лишний вес.
ПРОЛАКТИН
И, в заключение, важный гормон, который особенно влияет на женщин – это пролактин. В ситуации сильного стресса и депрессии пролактин усиленно выделяется, что приводит к нарушению обмена веществ.
Пролактин связан с функцией деторождения, к тому же влияет на обмен веществ. Если пролактин повышен, то его избыток приводит к нарушению овуляции, отсутствию беременности, он может являться причиной мастопатии, аденомы и фиброза.
Что является причиной повышения этого гормона? К самым основным источникам относится стрессовый фактор. Даже обычное волнение перед экзаменами вызывает кратковременное этого гормона.
Помимо стрессового влияния, к причинам увеличения пролактина также относятся:
- Эндокринные заболевания
- Прием определенного ряда лекарственных препаратов
- Радиоактивное излучение
- Операции на молочных железах
- Хроническая недостаточность печени и почек
Если организм здоров, то повышение гормона связано с беременностью, эмоциональных и физических перегрузок. Чтобы узнать о повышении нормы, следует сдать анализ на его определение.
После этого определяются причины, а также назначается лечение.
Если пролактин вырабатывается при затяжной депрессии, то последствия для организма могут быть критическими. Важно соблюдать спокойный режим, нервные перегрузки вызывают сильные колебания гормона стресса.
Наши гормоны подготавливают организм к борьбе и адаптации в здоровом состоянии и очень нужны нам. Но если травмирующий фактор затягивается, то начинается их отрицательное воздействие.
Во избежание вышеописанных проблем нужно учиться справляться со стрессом. Уровень этих гормонов снижается в спокойной обстановке, при отсутствии длительных переживаний. Хороший эмоциональный фон позволит поддерживать гормон на необходимом уровне.
Не бойтесь вносить изменения в свою жизнь, если вы чувствуете, что ваш ежедневный стресс захватывает всю вашу жизнь.