Для всех кто спрашивал как питаться дальше, после программы! Пишу свои принципы
В принципе, всё не так сложно, на самом деле это становится в какой-то момент привычкой и происходит на автопилоте!
1. Готовьте с нуля из органик продуктов, не покупайте обработанную еду, особенно с кучей непонятных добавленных ингредиентов.
2. Ранний ужин, поздний завтрак, порции нормального размера.
3. Не злоупотребляйте сладким, включая фрукты. Полностью уберите из вашей жизни рафинированный сахар.
4. Делайте разгрузочные дни - либо денёк в неделю на смузи, либо вообще на воде/травяном чае/бульоне.
5. Белок в каждом приёме пищи и желательно белковый, а не углеводный завтрак.
6. Жир в хорошем количестве ежедневно - авокадо, оливковое масло, орехи, семечки, жирная рыба.
7. Полезные зерновые - гречка, киноа, амарант, немного риса, спелты. Ржаной хлеб.
Если вы хотите мой совет - уберите из рациона пшеницу вообще.
10. Молочное только в кисломолочном виде, желательно домашнего приготовления - кефир, творог, йогурт
11. Красное мясо не чаще 2 раз в неделю, можно реже.
12. Рыба только дикая.
13. Пейте 2 литра воды в сутки, не меньше, можно больше.
14. Пейте кофе 1 чашку ТОЛЬКО если в жизни нет усталости и стресса и вы бодры и веселы!
15. Периодически пропивайте курсами разные витамины, рыбий жир и пробиотики, лучше после мини- консультации со специалистом.
16. Спите 8 часов, ложитесь не позже 11.
17. Двигайтесь каждый день, спорт не менее часа в день, ходьба не менее полчаса.
18. Раз в неделю идите в ресторан и наслаждайтесь всем чем хотите (если нет диетических противопоказаний)!!!
19. Любите то что вы едите, создайте коллекцию любимых блюд и готовьте их.
20. Старайтесь не перекусывать постоянно, лучше 2-3 нормальных приёма пищи в сутки, чем бесконечные куски.