При переходе на низкоуглеводное питание у некоторых возникает проблема запоров.
Запоры могут быть и по другим причинам, например, пониженная функция щитовидки, стресс, приём молочных продуктов в избытке, проблемы с самим ЖКТ, приём каких-то медикаментов или малоподвижный образ жизни, но если они начались именно со сменой питания, то эта статья для вас.
Сегодня я дам вам некоторые инструменты, как самостоятельно с этим справится, без клизм и слабительных
- Пейте достаточное количество воды, не менее 2 литров чистой, фильтрованной.
- В рационе должно быть достаточное количество клетчатки. Источником клетчатки могут служить листовые овощи, зелень, все виды капусты, сельдерей, кабачки и пр. Рекомендуемый объем не менее 8 чашек (230 мл - американская мера объема) Можно добавить в рацион псиллиум (psyllium husks - шелуха семян подорожника). Получaйте 40 граммов клетчатки в день из натуральных продуктов. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки действуют как натуральные слабительные.
Вот некоторые продукты, которые являются лучшими природными слабительными:
Алоэ
Льняное семя
Семена чиа
Пробиотические продукты ( квашеная капуста, мизо и пр..)
Зеленые листовые овощи
Кокосовая вода
и также: миндаль, бананы, яблоки, яблочный сок, свекла, голубика, клюква, виноград, финики, персики, апельсины, манго, клубника, чернослив, помидоры, грецкие орехи, оливковое масло, сладкий картофель, инжир, капуста и хурма обладают слабительными свойствами.
- Оливковое масло является одним из эффективных и безопасных средств для лечения запора. Оливковое масло действует как смазка и помогает еде легко перемещаться по кишечнику и выходить из организма. Добавьте одну столовую ложку оливкового масла в смузи. Выпейте утром до завтрака. Это предотвратит запоры. Добавьте оливковое масло к своим овощам вечерoм. Это будет смазывать кишечник всю ночь.
- Эпсом соль (Английская соль)
- Магний в виде добавок, цитратная форма обладает большей слабительной способностью нежели глицинатная. Не менее 800 мг в сутки. Мне нравится магний от компаний Pure Encapsulations, Cytoplan.
- На моторику кишечника влияет адекватное поступление желчи. Поэтому используйте правильные пищевые жиры (авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, жирная рыба) для стимуляции сокращения желчного пузыря гормоном холецистокинином. А также желчегонные средства, например, на основе одуванчика или артишока.
- Микрофлора кишечника также ответственна за моторику, но здесь я за персонализированный подбор пробиотика.
- Использование витамина С в форме аскорбата натрия https://naturaldispensary.co.uk/.../Vitamin_C_Powder... - Начните принимать по 500 мг каждый час. В один момент вы достигните точки терпимости у кишечника и случится послабление стула. От суммарной полученной дозы необходимо будет отнять 1000 мг и продолжить прием подобранной дозы ежедневно (деля её на равные 4-5 приемов) до момента адаптации к новому типу питания.
- Спорт