В самом начале программы давайте поговорим про сон. Я рекомендую вам во время программы выработать привычку ложиться спать до 11 часов вечера. Сон критически важен для вашего оздоровления (и потери веса) помимо правильного питания.
Многие из вас ложатся за полночь, - я часто утром получаю сообщения, присланные мне в час и даже в 2 часа ночи... К сожалению, многие ложатся поздно уже по сформированной привычке, а часто даже пытаясь перебороть усталость, не понимая, что они на самом деле творят со своим здоровьем.
Вообще, оправданий позднему сну может быть два - маленькие дети и работа в ночную смену (хотя я всячески призываю поменять график такой работы, чтобы не было проблем со здоровьем в будущем).
Что происходит, когда вы регулярно не ложитесь в нормальное время? Нормальное время это 10 вечера, максимум 11.
Ваш организм входит в состояние хронического стресса.
Наиболее важным антистрессовым гормоном в организме является кортизол. Кортизол защищает организм от чрезмерной надпочечниковой усталости через нормализацию уровня сахара в крови, - кортизол повышает уровень сахара в крови в организме. Поэтому многие из вас, кто ложится поздно, имеют лишний вес.
Кортизол работает в паре с инсулином из поджелудочной железы, чтобы обеспечить достаточное количество глюкозы в клетках для выработки энергии. Необходимо больше энергии, когда организм испытывает стресс.
Надпочечники начинают сверхактивно вырабатывать кортизол, а потом истощаются и устают.
В надпочечниковую усталость больше кортизола выделяется на ранних стадиях. В более поздних стадиях надпочечниковой усталости (когда надпочечники истощаются) выход кортизола снижается.
Хочу обратить внимание на то, что на фоне стресса клетка требует больше энергии, а, соответственно, и больше глюкозы. Уровень инсулина повышается, и на фоне стресса мы можем увидеть повышенный инсулин без развития инсулинорезистентности, но при этом частые гипогликемии. К примеру, вы испытываете эмоциональный стресс, клетке нужно больше энергии, и организм требует сладкого, то есть глюкозы.
Но какой может быть парадокс? Вы употребляете сладкое, происходит резкое повышение уровня глюкозы в крови, далее выброс инсулина (повышенный), и глюкоза также быстро попадает в клетку. Сахар в крови падает и развивается гипогликемия. Так называемые "сахарные качели".
Вы можете испытывать чувство голода, раздражительности и даже агрессии, могут быть панические атаки, дрожь, обмороки и даже серьезные психиатрические симптомы у предрасположенных лиц.
Если приема пищи нет и уровень сахара не поднимается, организм компенсирует это следующим образом. Вырабатывается адреналин, краткосрочный гормон, который быстро расщепляет гликоген на глюкозу. Уровень сахара возвращается к норме (организм всегда стремится поддерживать сахар в узком диапазоне). Далее вырабатывается кортизол, долгосрочный гормон. Он расщепляет также гликоген на глюкозу и белки (ваши мышцы).
Кортизол это катаболический гормон. Он "разъедает" ваши мышцы, а также прочие структуры организма, состоящие из белков.
Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.
В общем, всего тут не опишешь, но поверьте, - последствия стресса печальны, а недостаток сна это один из видов стресса.
Так что полюбите себя ещё больше, дайте себе достаточно отдыха, достаточно сна, чтобы вы проснулись свежими и в хорошем настроении.
Примите лавандовую ванну перед сном, включите медитацию для сна на YouTube. Например, The Honest Guys отлично подходят для медитации с гидом, например, этa https://www.youtube.com/watch?v=8TDcGYmEgyM&t=485s, я слушаю их все время, либо почитайте какую-нибудь книгу, не ждите своего мужа, если он решит, что ему нужно оставаться на компьютере до 1 часа ночи ... Просто идите и спите. Ваше тело поблагодарит вас за это.
С самой наилучшей диетой - если вы не спите и не отдыхаете, вы никогда не достигнете своей цели и не достигните идеального здоровья, поэтому просто решите, что для вас важно!