При переходе на низкоуглеводное питание у некоторых возникает проблема запоров.
Запоры могут быть и по другим причинам, например, пониженная функция щитовидки, стресс, приём молочных продуктов в избытке, проблемы с самим ЖКТ, приём каких-то медикаментов или малоподвижный образ жизни, но если они начались именно со сменой питания, то эта статья для вас.
Сегодня я дам вам некоторые инструменты, как самостоятельно с этим справится, без клизм и слабительных
Пейте достаточное количество воды, не менее 2 литров чистой, фильтрованной.
В рационе должно быть достаточное количество клетчатки. Источником клетчатки могут служить листовые овощи, зелень, все виды капусты, сельдерей, кабачки и пр. Рекомендуемый объем не менее 8 чашек (230 мл - американская мера объема) Можно добавить в рацион псиллиум (psyllium husks - шелуха семян подорожника). Получaйте 40 граммов клетчатки в день из натуральных продуктов. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки действуют как натуральные слабительные.
Вот некоторые продукты, которые являются лучшими природными слабительными:
Алоэ Льняное семя Семена чиа Пробиотические продукты ( квашеная капуста, мизо и пр..) Зеленые листовые овощи Кокосовая вода и также: миндаль, бананы, яблоки, яблочный сок, свекла, голубика, клюква, виноград, финики, персики, апельсины, манго, клубника, чернослив, помидоры, грецкие орехи, оливковое масло, сладкий картофель, инжир, капуста и хурма обладают слабительными свойствами.
Оливковое масло является одним из эффективных и безопасных средств для лечения запора. Оливковое масло действует как смазка и помогает еде легко перемещаться по кишечнику и выходить из организма. Добавьте одну столовую ложку оливкового масла в смузи. Выпейте утром до завтрака. Это предотвратит запоры. Добавьте оливковое масло к своим овощам вечерoм. Это будет смазывать кишечник всю ночь.
Эпсом соль (Английская соль)
Это природный минерал и был извлечен из вод Эпсом, Англия. Его можно употреблять в ванну, а можно и орально, чтобы помочь с запором. Добавьте 1 чайную ложку соли Эпсома к половине стакана воды, размешайте ложкой, добавьте лимонный сок, чтобы улучшить вкус. Выпейте всё за один присест.
Магний в виде добавок, цитратная форма обладает большей слабительной способностью нежели глицинатная. Не менее 800 мг в сутки. Мне нравится магний от компаний Pure Encapsulations, Cytoplan.
На моторику кишечника влияет адекватное поступление желчи. Поэтому используйте правильные пищевые жиры (авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, жирная рыба) для стимуляции сокращения желчного пузыря гормоном холецистокинином. А также желчегонные средства, например, на основе одуванчика или артишока.
Микрофлора кишечника также ответственна за моторику, но здесь я за персонализированный подбор пробиотика.
Использование витамина С в форме аскорбата натрия https://naturaldispensary.co.uk/.../Vitamin_C_Powder... - Начните принимать по 500 мг каждый час. В один момент вы достигните точки терпимости у кишечника и случится послабление стула. От суммарной полученной дозы необходимо будет отнять 1000 мг и продолжить прием подобранной дозы ежедневно (деля её на равные 4-5 приемов) до момента адаптации к новому типу питания.
Спорт
15 минут быстрой ходьбы помогут продуктам быстро передвигаться по кишечнику. После тяжелой еды двигайтесь, а не ложитесь отдохнуть. Движение ускоряет процесс пищеварения. Длительные периоды сидения могут привести к вялости кишечника и вызвать запор