Рецепты
ПРОТЕИНОВЫЙ БОУЛ С КИНОА, ЛОСОСЕМ И АВОКАДО
Этот сбалансированный боул богат белком, полезными жирами и клетчаткой, что делает его идеальным для женщин, заботящихся о здоровье и фигуре.
ИНГРЕДИЕНТЫ
(на 1 порцию)
Киноа – 70 г (отварная)
Филе лосося – 120 г
Авокадо – ½ шт.
Шпинат – 30 г
Вареное яйцо – 1 шт.
Греческий йогурт (без сахара) – 2 ст. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Семена кунжута – 1 ч. л.
Соль, черный перец – по вкусу
МЕТОД ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Лосось запеките в духовке при 180°C 15–20 минут или обжарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
2. Киноа отварите согласно инструкции.
3. Выложите в тарелку шпинат, киноа, нарезанный авокадо и яйцо.
4. Добавьте лосось, заправьте йогуртом, оливковым маслом и лимонным соком.
5. Посыпьте кунжутом и приправьте по вкусу.
Этот боул обеспечит вас 30–35 г белка в одной порции, а также ценными омега-3, витаминами и антиоксидантами.
2025-03-13 17:55
Вторые блюда