В период пери-и менопаузы очень важно добавить еще овощей в свой рацион! Также очень важно поддерживать хорошее количество белка в организме. Хочу предложить вам очень вкусное и полезное блюдо.
Цветная капуста запечённая в духовке под соусом.
Цветная капуста полна многих витаминов и минералов, особенно витаминов группы B и клетчатки. Как и другие крестоцветные овощи, она улучшает детоксификацию печени, что очень важно для недопущения эстрогенодоминантности , и также снижает риск сердечных заболеваний.
Помидоры являются богатым источником ликопина, бета-каротина, фолиевой кислоты, калия, витамина С, флавоноидов и витамина Е. Исследования продуктов из томатов показывают их преимущества против воспалений и маркеров окислительного стресса.
Нут - отличный растительный белок, содержащий большое количество незаменимых аминокислот и клетчатки. Он богат кальцием, магнием, фосфором и калием, а также важными ненасыщенными жирными кислотами.
Тахини - это, по сути, паста из мелко измельченных семян кунжута, смешанных с небольшим количеством масла. В нем много полезных ненасыщенных жиров и больше фитостеринов, чем во всех других орехах и семенах. Тахини полезно для снижения холестерина.
Способ приготовления 1. Разогрейте духовку до 200С. Выложите противень пергаментной бумагой. Взбейте в большой миске оливковое масло, копченую паприку, соль и кайенский перец.
2. Добавьте в миску цветную капусту, помидоры и нут и перемешайте до равномерного их покрытия масляной смесью. Выложить всё на противень в один слой. Выпекайте 30 минут или пока помидоры не карамелизируются, а цветная капуста не начнёт подрумяниваться.
3. Чтобы приготовить соус, смешайте все ингредиенты в небольшой миске. Полить соус сверху на капусту и посыпать свежей петрушкой.