Всем нам знакомы сезонные перепады настроения, осенний упадок энергии и так называемое «аффективное расстройство» – одна из форм депрессии. Однако мало кто знает, что связано это именно с освещением. Зимние месяцы в северных регионах обеспечивают слишком мало естественного света, что оказывает непосредственное влияние на психическое и эмоциональное состояние. Именно поэтому не стоит забывать о влиянии света на эмоциональный фон.

Как же влияет солнечный свет на человека.

Солнце — основа существования на Земле. Влияние солнечного света на организм человека очень велико. Свет – важный биологический фактор,он регулирует обмен веществ в организме, влияет на его иммунологический статус, создает благоприятные условия для жизни и деятельности человека. Свет влияет на энергию и работоспособность человека. По разным данным, от 80 % до более 90 % информации человек получает с помощью зрения, а видим мы благодаря свету.

Жизнедеятельность организмов невозможна без постоянного притока энергии извне. Её источником является солнце.
Солнечный свет обладает уникальными свойствами.

• Во первых, он эффективно уничтожает микробы.
• Во вторых, он придает человеческой коже здоровый вид и разглаживает её.
• В третьих, он укрепляет иммунную систему и является одним из факторов закаливания организма.
• В четвертых, он оказывает легкое обезболивающее действие при воспалительных процессах и может понижать уровень холестерина и давление.
• В пятых, он способствует укреплению костной системы, так как играет важную роль в защите от остеопороза.
• В шестых, солнечный свет благотворно воздействует на нервную систему, улучшая настроение и вызывая чувство удовлетворения.
• В седьмых, солнечный свет положительно воздействует на сон. Улучшению сна способствует природный гормон нашего организма мелатонин. Лучшее время для выработки мелатонина - ночь, в темноте. Пребывание на солнечном свету в течение дня заметно увеличивает его выделение. Таким образом, нашему организму требуется достаточное количество света, в нужной интенсивности и в нужное время дня.

Как солнечный свет, особенно утренний, влияет на мозг?

Свет с раннего утра попадает на сетчатку глаза и воздействует на специальные ганглионарные клетки. Они задают ритмы сна и бодрствования, влияют на познавательные функции и настроение.
Солнечные лучи улучшают настроение и облегчают симптомы депрессии.
Солнечный свет влияет на количество серотонина. Это вещество, которое передаёт сигналы между нервными клетками и другими тканями организма, обеспечивает хорошее настроение и спокойное, но сосредоточенное состояние.
Этот нейротрансмиттер часто называют гормоном счастья, а его недостаток наблюдают при депрессии. Учёные обнаружили, что количество серотонина в мозгу выше в солнечные дни.
Это особенно важно для людей в депрессии. Исследования показывают, что пребывание на солнце снижает симптомы этого расстройства. Особенно при совмещении с физическими упражнениями.

Солнечные лучи способствуют улучшению сна

Серотонин является предшественником другого важного гормона — мелатонина, который отвечает за качество сна и играет важную роль в борьбе с инфекциями и воспалением.
Пребывание на ярком солнечном свету в утренние часы помогает организму быстрее начать выработку мелатонина в тёмное время суток и лучше засыпать.
Наладив ритмы «гормона сна», можно облегчить симптомы бессонницы, предменструального синдрома и сезонного аффективного расстройства.

В утренние и вечерние часы можно заметить смену активности организма. Связано это с производством мелатонина – гормона, помогающего человеку отдыхать в темное время суток. Цикл выработки данного гормона легко нарушить избытком искусственного света. Нарушение в свою очередь повлечет повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, приводя к гипертонии и образованию бляшек в крови.
Плюс более стройными будут те, кто встает ранним утром. Яркое утреннее солнце активизирует метаболические процессы в организме интенсивнее, чем во второй половине дня. Те, кто дольше спит, сокращают время влияния солнечных лучей. 20-30-минутная прогулка под утренними солнечными лучами запускает метаболические процессы.

Наши предки работали на улице и не имели искусственного освещения, поэтому имели правильные биоритмы, что нельзя сказать о нашем поколении.
Положа руку на сердце - кто из вас впитывает в себя каждый лучик утреннего солнца на рассвете?
Получаете ли вы свет, необходимый вашему мозгу для оптимальной работы?
Питание - это не только еда. Питание организма проявляется во многих формах. Мы берём его из любви, музыки, света, еды, земли, воды и газов!

Свет заставляет наши биохимические реакции происходить правильно. Независимо от вашего основного обмена веществ или количества потребляемых и расходуемых калорий — свет, поглощаемый или высвобождаемый нашим телом, играет роль в формировании здоровья!
Попадание световых волн в организм абсолютно необходимо - они координируют клеточные процессы, посылая сигналы от глаз к мозгу и далее ко всем периферическим тканям и клеткам! Уже одно это наполняет ваши эритроциты свободной энергией и потом эта солнечная энергия света переносится ко всему остальному телу!

Лучшее упражнение - проснуться, вытащить себя на балкон/террасу/улицу, посмотреть несколько минут в сторону восходящего солнца и получить утренние лучики как можно раньше.
Во втором видео видео показан доктор Джон Отт. Кто-то уже видел это видео у меня в Инстаграм, кто-то ещё нет, но посмотрите его!

Он выяснил, что можно управлять движением растения с помощью света!
Затем он продолжил эксперименты, чтобы узнать больше о «здоровье и свете».
Люди — более сложные формы растений — нам так же нужен свет, чтобы функционировать наилучшим образом!

Его книга "Здоровье и Свет" - это экстраординарное исследование, которое показывает, как свет влияет на ваше здоровье и эмоциональное благополучие https://amzn.to/3SOcVnp
Эта книга реально открывает глаза и является отличным началом для изучения вопроса.
За последние 120 лет свет был САМЫМ важным изменением в жизни человека, но не в лучшую сторону! Искусственное излучение допоздна, голубые экраны, лампы дневного света по вечерам, отсутствие утреннего света - всё это ежедневно приводит к болезням многих людей.

В общем уже с завтрашнего дня начинайте просыпаться на рассвете, но естественно для этого надо начинать раньше ложиться.

Поэтому первая привычка, которую мы вырабатываем сейчас на курсе, это уже сегодня лечь спать не позже 11 вечера, а лучше 10. И утром выходим на работу балкон и смотрим на восток, в сторону, где восходит солнце, даже если оно спрятано за тучами.

В конце марафона поделитесь вашими ощущениями.
Впитывайте лучики солнца и работайте со своим телом, а не против него!

Одна моя подруга здесь на Самуи какое-то время назад написала прекрасную утреннюю аффирмацию, и поделилась ей со мной, и теперь мне теперь очень нравится проговаривать её утром на балконе.

Хочу поделиться ей и с вами.
"Я приветствую тебя стихия Земли,
Я приветствую тебя стихия Воды,
Я приветствую тебя стихия Огня,
Я приветствую тебя стихия Воздуха.
Вы помощница планеты создаёте силу Света.
Равновесия держа - сила ваша велика.
Если ваш баланс нарушен - мир гармонии исчез.
Узел кармы - он нам нужен, опыт разный у Души.
Но всегда вернуться к центру можно с помощью любви. Люди только призовите силу четырёх стихий.
Призовите, попросите и дышите в тишине.
Ощутите силу Центра и энергию Стихий.
С каждой надо поработать, познакомиться, принять.
Ощутите силу ветра, скорость жизни не унять .
Красота огня согреет и заполнит теплотой.
А вода очистит тело и наполнит красотой.
Вдох - Земля нас наполняет силой Жизни и Любви.
Выдох - космос проникает в тело - Магия Души.
Дышим, смотрим ,наблюдаем за процессом Красоты.
Силу Центра обретаем, силу Жизни и Любви.
Вот гармония баланса, Тишина внутри - живи.
Мы Творцы этой планеты- Зарождения Любви.
Ясность обретаем жизни,
Центр Мира он велик.
Мира каждого- внутри он
В сердце центр- посмотри.
Перестань ходить по кругу,
Неосознанно бродить.
Просыпаемся и дышим,
Познаем процесс любви.
Обретаем силу Центра,
Мир баланса красоты.
И стихии нам помогут
Создавать свои мечты!"...

Надеюсь вам понравилось стихотворение, попробуйте спокойно прочитать его, когда выходите наблюдать рассвет. Побудьте несколько минут наедине с собой.

Упражнение с валиком.
Валик можно класть под разные отделы спины, я больше всего предпочитаю под место для застежки бюстгальтера, но можно чередовать и с районом талии, для более тонкой талии.
Пояснение на фото и на видео.

Виды пранаямы Капалабхати и Бастрика.
Базовые способы выполнения.
Правильное и регулярное выполнение дыхания влечет за собой множество положительных откликов в организме:
избавление от токсинов;
воздействие на метаболизм и ускорение обмена веществ;
оздоровление дыхательных путей;
очищение организма от слизи и избыточной жидкости, особенно актуально для тех, кто часто страдает болезнями горла;
положительное воздействие на нервную систему;
снятие надуманной тревожности и очищение мыслей;
уравновешивание энергетических каналов;
активизация работы лёгких.
Инструкции на видео.