Эстрогенодоминантность и эндометриоз
Эндометриоз - это эстрогенозависимое заболевание, что означает, что он развивается за счет эстрогена. Эндометриоз связан с преобладанием эстрогена, состоянием, при котором уровни эстрогена не сбалансированы с прогестероном. Это может происходить из-за избытка эстрогена или низкого уровня прогестерона, либо из-за того и другого.

Что такое эстроген?
Эстроген - один из основных женских половых гормонов, отвечающих за ряд функций, от регулирования менструального цикла, обеспечения фертильности и либидо, до поддержания плотности костей, регуляции жировых отложений и поддержания настроения, памяти и концентрации.

Есть три типа эстрогенов: эстрадиол (преобладающий во время репродуктивного возраста), эстрон (преобладающий во время и после менопаузы) и эстриол (присутствует в больших количествах во время беременности).

Когда организм выводит эти различные типы эстрогена, продуцируется ряд метаболитов, некоторые из которых могут стать вредными при определенных обстоятельствах. Ввиду того, что у эстрогена так много функций, когда он выходит из равновесия, вы можете столкнуться со многими проблемами в области здоровья.
Что такое «эстрогенодоминантность»?

Некоторые женщины могут испытывать симптомы эстрогенодоминантности, - это состояние, когда эстрогена в организме слишком много. Мы рассматриваем это как состояние чрезмерной эстрогенной активности. Это состояние может быть результатом повышенной выработки эстрогена, нарушения метаболизма и детоксикации эстрогенов и / или высокого уровня эстрогена по сравнению с прогестероном, а также дисбаланса других гормонов, таких как ФСГ и ЛГ.
Представьте свой баланс эстрогена в виде воронки. Нам надо сбалансировать эстроген на «входе» (что вырабатывается в организме и эстрогеноподобные химические вещества из окружающей среды) с экстрогеном на «выходе» (устранение эстрогена и химических веществ из организма) для обеспечения гормонального баланса. Если мы не можем метаболизировать и детоксифицировать эстроген эффективно, мы имеем слишком много эстрогена или определенные типы метаболитов эстрогена, накапливающиеся в организме и создающие ряд других дисбалансов во многих системах организма.

Этот дисбаланс может вызывать различные симптомы и состояния, включая нерегулярные, болезненные и / или тяжелые менструация, ПМС, эндометриоз, миому и бесплодие, а также депрессию и ожирение.

Это ты?

• У меня есть предменструальные и месячные проблемы (нерегулярные, тяжелые или короткие месячные, ПМС, угри во время менструации).
  
• Мои месячные начались рано (до 8 лет).
  
• Я часто подвергаюсь воздействию пластмасс (пластиковые контейнеры в приготовлении / хранении, пищевая пленка, консервы, водопроводная вода).
  
• Я пью алкоголь почти каждый вечер, особенно пиво / эль и вино.
  
• Я редко ем зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и / или продукты, богатые фитоэстрогенами (например, бобовые, лен).
  
• Я ем много сахара или углеводов (рис, макароны, картофель).
  
• Я принимаю противозачаточные таблетки с эстрогеном, ЗГТ или другие эстрогеновые препараты.
  
• Я имею диагноз или семейный анамнез одного / некоторых из: ПМС, миома, эндометриоз, фиброзно-кистозная грудь, бесплодие, выкидыш, эстрогено-чувствительный рак, СПКЯ.
  

Ключевые факторы эстрогенодоминантности:

• Диета с низким содержанием магния
  
• Стресс (гипервозбуждение)
  
• Диета с низким содержанием витаминов группы B и / или крестоцветных овощей
  
• Нарушено метилирование
  
• Высокотоксичная нагрузка, ксеноэстрогены
  
• Медленная детоксификация
  
• Хроническое воспаление
  
• Высокое употребление углеводов, плохой сон
  
• Плохое пищеварение
  

Какие дальнейшие действия?

Рекомендации по образу жизни

• Уменьшите воздействие ксеноэстрогенов
  

Ксеноэстрогены - это химические вещества, которые обладают сильным эстрогенным действием на организм, и нарушают естественный гормональный фон. Они содержатся в пластике, косметических и чистящих средствах, воде из под крана и так далее. Пытаясь уменьшить воздействие этих вредных токсинов могут сильно повлиять на гормональный баланс вашего организма, а также здоровье в целом.

Как это сделать?

• Установите приложение Think Dirty для сканирования штрих-кода продуктов и оценки безопасности ингредиентов.
  
• Рекомендую почитать книгу 'Low Tox Life' Alex Stuart https://amzn.to/36UpJTL
  
• Выбирайте органический уход за кожей: например, такие бленды как Green People, Weleda, Antipodes, Neil's Yard, Sukin, Jason и т.д.
  

Green People, Weleda, Antipodes, Sukin, Jason можно найти на www.naturaldispensary.co.uk – код для скидки 10% - ELINA10
Neil's Yard можно найти здесь https://uk.nyrorganic.com/shop/elinadunford/

• Используйте стекло, керамику или нержавеющую сталь для хранения еды и питья.
  
• Не прикасайтесь лишний раз к магазинным чекам и мойте руки после обращения с ними.
  
• Добавьте фильтр для воды в водопроводную сеть дома или используйте настольный фильтр для воды (например, фильтр «Berkey»).
  
• Покупайте больше органических продуктов
  

Пестициды, инсектициды и другие химические вещества нарушают гормональный баланс, а также затрудняет детоксификацию эстрогена. Многие из них также могут быть канцерогенными.

Как это сделать?

• Используйте список «Dirty 12 Clean 15», составленный Pesticide Action Network Великобритании.
  
• Подпишитесь на еженедельную доставку фруктов и овощей с Riverford или Abel & Cole, или найдите местного поставщика на веб-сайте Soil Association.
  
• Отслеживайте свой цикл
  

Будьте в курсе своего цикла; как вы себя чувствуете и что вам нужно в разное время является ключом к управлению вашими симптомами и установлением хорошей рутины.

Как это сделать?

• Установите приложение Clue 'для отслеживания менструального цикла.
  
• Рекомендую к прочтению книгу 'Period Power' Maisie Hill https://amzn.to/36TXGDV
  
• Стресс-менеджмент
  

Известно, что стресс оказывает огромное влияние на наш менструальный цикл и функцию размножения за счет снижения уровня половых гормонов и подавления овуляции. Гормоны стресса также могут влиять на уровень сахара в крови и пути детоксификации, имеющие косвенное влияние на метаболизм эстрогена.

Как это сделать?

• Установите приложения «Calm» и «Headspace» для управляемой медитации.
  
• Практикуйте осознанные практики, такое как йога или тайчи, и / или займитесь чем-то творческим (например, рисование, игра на музыкальном инструменте).
  
• Установите приложение «The Breathing App» для дыхательных упражнений.
  
• Движение
  

Регулярная физическая активность - ключ к снятию стресса, улучшению воспаления и поддержанию оптимального уровня сахара в крови, - все это может пойти на пользу гормональному балансу. Большое количество эстрогена вырабатывается в избыточной жировой ткани, поэтому упражнения с весом на выносливость могут быть полезны для сжигания жира.

Как это сделать?

• Рекомендую йогу с нашей прекрасной Дианой и фитнес с Юлией в нашей клинике на персональной основе. Они также постоянно ведут занятия на моих программах.
  
• Рекомендую использовать утяжелители для запястий и щиколоток, чтобы повысить сопротивление в процессе вашей тренировки или использовать при ходьбе.
  
• Улучшить сон
  

Сон - это время нашего восстановления, когда также наше тело занято переработкой токсинов, а также «использованных» гормонов. Хороший качественный сон улучшает баланс эстрогена и прогестерона, поэтому постарайтесь оптимизировать как количество, так и качество сна.

Как это сделать?

• Соблюдайте распорядок дня с регулярным режимом сна.
  
• Увеличьте доступ к дневному свету, например, прогулки на свежем воздухе, или используйте световую коробку после пробуждения, например, Lumie https://amzn.to/3cV8SnE
  
• Уменьшите воздействие синего света, например, включая ночной режим на электронных устройствах, используя специальные очки, блокирующие синий свет https://amzn.to/3aI99Yo
  
• Используйте Oura ring или приложение Sleep Cycle для лучшего осознания и контроля качества вашего сна.
  
• Рекомендую к прочтению книги 'Why we Sleep' Matthew Walker https://amzn.to/3p2ajmJ & 'Sleep smarter' Shawn Stevenson https://amzn.to/3rBtJAm
  

Рекомендации по питанию

• Избегайте стимуляторов и алкоголя
  

Кофеин может увеличить производство наиболее сильнодействующих видов эстрогена, а также уменьшить вашу способность выводить эстроген эффективно. Между тем чрезмерное употребление алкоголя может увеличить уровень свободного несвязанного эстрогена, еще больше повышая его активность в организме.

Как это сделать?

• Выбирайте травяные чаи, такие как ромашковый или зеленый чай
  
• Если вы пьете кофе, убедитесь, что он органический, и пейте его в первой половине дня. Если вы покупаете кофе без кофеина, выберите тот, который является органическим и помечен методом «Swiss Water».
  
• В качестве альтернативы алкоголю попробуйте чайный гриб или безалкогольные альтернативы, такие как Seedlip https://www.seedlipdrinks.com/uk/story или Three Spirit https://threespiritdrinks.com/pages/our-story
  
• Подумайте о триггерах, которые заставляют вас тянуться к алкоголю. Есть ли какое-то другое занятие, которое вы можете делать вместо, чтобы создать новые привычки и хобби? Сходите на прогулку, позанимайтесь спортом, поговорите с другом, примите ванну и т. п.
  
• Сбалансируйте уровень сахара в крови
  

Употребление слишком большого количества углеводов, обработанной пищи, перекусов и неосознанное питание на ходу может вывести уровень сахара в крови из баланса и даже сделать нас устойчивыми к инсулину в долгосрочной перспективе. Это может привести к усиленному отложению жира, нарушению гормонального баланса и повышенному уровню тестостерона, который может в дальнейшем нарушить регулярный менструальный цикл.

Как это сделать?

• Уменьшите потребление рафинированного сахара, содержащегося в злаках, печенье, шоколаде, сладостях, тортах.
  
• Включите протеин в свой завтрак, чтобы уменьшить склонность к перекусам (яйца, рыба, орехи, протеиновый коктейль и т. д.).
  
• Если перекусываете, вот идеи перекусоы с низким содержанием сахара: темный шоколад, финики с ореховым маслом, лепешки овсяные и овощи с хумусом.
  
• Сосредоточьтесь на 2 или 3 сбалансированных приемах пищи, которые содержат много белка и клетчатки из овощей и цельного зерна.
  
• Попробуйте питаться в стиле «палео».
  
• Поддержите детоксификацию эстрогена
  

В процессе детоксификации эстрогена зайдествовано несколько способов, - жизненно важно, чтобы они все работали в оптимальном режиме, поддерживая эффективный вывод эстрогена. Ключевые питательные вещества включают: фолат, B12, B5, магний, сера и глюкаровая кислота. Лучшие продукты включают крестоцветные и луковые овощи (например, брокколи, руккола, цветная капуста, кейл, лук, лук-порей и чеснок).

Как это сделать?

• Старайтесь есть хотя бы 1 порцию крестоцветных овощей в день для профилактики; 2 порции, если у вас есть гормональные симптомы (например, ПМС). Добавьте их в тушеные или жареные овощи, супы, тушеные блюда или жаркое в духовке.
  
• Попробуйте ростки брокколи. Вы можете купить их в магазинах здоровья или проращивать сами из семян.
  
• Регулярно употребляйте в пищу яйца, рыбу или мясо хорошего качества для хорошего уровня B12, или пейте B12 в виде добавки, если вы веган / вегетарианец.
  
• Поддержите пищеварение
  

Разнообразные и многочисленные колонии полезных бактерий в кишечнике, здоровая оболочка кишечника и регулярный стул необходимы для адекватного выведения эстрогена через пищеварительный тракт.

Как это сделать?

• Включите пробиотики в свой рацион на регулярной основе: квашеная капуста, кимчи, кефир, комбуча. Вот некоторые бренды: Barrel & Bone, Rhythm Health, Equinox Kombucha, Biomel, Taifun, Hurly Burly Foods.
  
• Включите пребиотики также на регулярной основе: например, цикорий, топинамбур, лук-порей.
  
• Если у вас есть симптомы со стороны пищеварения, добавьте хорошие качественные пробиотики и пребиотики.
  
• Ежедневно ешьте молотые семена льна или чиа (1-2 ст. л.). Можете добавить их в гранолу или смузи или сделать пудинг с семенами чиа или льна .
  
• Улучшите гидратацию
  

Эстроген и прогестерон также влияют на баланс жидкости в организме, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды особенно во второй фазе вашего менструального цикла (постовуляция). То же самое относится, если у вас обильные менструальные выделения. Оптимальный уровень жидкости в организме также поддерживает эффективное выведение эстрогена.

Как это сделать?

• Добавьте в воду фрукты и травы для улучшения вкуса.
  
• Отслеживайте потребление воды с помощью приложения 'My Water Balance'.
  
• Держите на столе стеклянную бутылку с водой как напоминание о том, что вам нужно пить воду.
  
• Уменьшите воспаление
  

Сведите к минимуму провоспалительные продукты (например, обработанные продукты, глютен, зерновые, молочные продукты, сахар, алкоголь). Хроническое воспаление может вызвать постоянную стресс реакцию и способствовать ухудшению метаболизма эстрогена, в том числе производство вредных метаболитов. Оно также может усугубить симптомы многих состояний, связанных с высоким уровнем эстрогена, такие как боль, связанная с эндометриозом.

Как это сделать?

• Используйте цельные натуральные продукты и готовьте с нуля, не прибегая к обработанным продуктам.
  
• Выбирайте натуральные зерна без глютена, например киноа, гречка, амарант, пшено.
  
• По возможности используйте альтернативные продукты без содержания животного молока, например кокосовое / миндальное молоко, кокосовый йогурт и т. д.
  
• Увеличьте потребление омега-3 жиров; жирная рыба (например, дикий лосось, сельдь, скумбрия, , сардины, анчоусы) 2-3 раза в неделю; семена льна молотые / льняное масло, грецкие орехи, семена конопли. Добавляйте масло водорослей с омега-3, если вы вегетарианец или веган.