То, чего надо избежать в перименопаузе и менопаузе ( и вообще всегда) - Доминантность эстрогена (над прогестероном)

Cимптомы:
Важно распознать их на самой ранней стадии, чтобы предотвратить более серьезные проявления.

Мягкая интенсивность проявления симптомов повышенного эстрогена:

• Чувствительность груди, фибромы, увеличение груди в размерах
• Перепады настроения, депрессия, приступы истеричности
• Набор веса, отечность
• Болезненные месячные
• Проявление ПМС в виде головной боли
• Пищевые зависимости: сильная тяга к сладкому, мучному, шоколаду

Средняя интенсивность проявления симптомов повышенного эстрогена:

• Нарушение цикла
• Набор веса в районе талии
• Регулярные головные боли и мигрени
• Ярко выраженный ПМС: сильные боли, обильное и долгое кровотечение, сгустки крови
• Снижение либидо
• Отсутствие энергии, постоянная усталость
• Боли в мышцах, спине, суставах
• Бессонница или беспокойный сон: постоянно или с определенной периодичностью
• Нарушение регуляции уровня сахара в крови, инсулинорезистентность
• Фиброма матки
• Холодные руки и ноги
• Проблемы с памятью, затуманенность мышления
• Раздражительность, злость, панические атаки, тревожность

Крайняя степень проявления симптомов повышенного эстрогена:

• Бесплодие
• Выкидыши
• Остеопороз
• Эндометриоз
• Синдром поликистозных яичников
• Дисплазия шейки матки
• Аутоиммунные заболевания
• Рак груди, матки, яичников

Доминирование эстрогена — причины.

Средний возраст и менопауза

Начиная с возраста, который можно условно назвать "средним" – 35-40 лет, выработка половых гормонов начинает снижаться. Происходит это неравномерно. Так, производство прогестерона снижается на 75%, а эстрогена примерно на 35%.

К моменту наступления менопаузы уровень прогестерона, как правило, очень низкий и относительно высокий уровень эстрогена.

Стресс
Функция производства прогестерона переходит к надпочечникам. Которые к этому возрасту слишком часто изнашиваются из-за высокого уровня стресса, cтавшего практически неотъемлемой частью современной жизни.

Производство прогестерона также страдает при дефиците сырья, из которого, производятся и гормоны стресса — холестерина.

В состоянии хронического стресса приоритет в производстве естественным образом отдается гормонам стресса, как важным для выживания = производство прогестерона страдает


Перепроизводство эстрогена — избыточный вес или заболевания
С одной стороны, жировая ткань — это эндокринный орган, который продуцирует один из видов эстрогена. Чем больше избыточного веса, тем выше уровень эстрогена.

С другой стороны, избыточный вес является следствием
1) повышенного уровня инсулина, гормона, который распоряжается энергией , получаемой нами из еды, и 2)инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность приводит к активации фермента, который повышает производство тестостерона. И немного в меньшей степени эстрогена. Отсюда появление у женщин вторичных мужских половых признаков и развитие синдрома поликистозных яичников.

Эстроген также продуцируется присутствующими в организме фибромами, эндометриоидной тканью.

Еще один процесс, важный для здорового метаболизма эстрогена — регулярный стул. Не реже, чем 1 раз в день. При нерегулярном стуле содержащиеся в нем токсичные вещества, в том числе, эстроген, реабсорбируются.


Печень - ключевой орган для здорового метаболизма эстрогена ( слушаем эфир!!!!!!)
Она отвечает за переработку использованного эстрогена и его выведение.

Нарушение функции печени и желчного пузыря приводит к скоплению активных форм эстрогена.
Они могут быть вызваны: избыточным весом, дефицитом питательных элементов, диетой с низким содержанием жира и клетчатки, высокой токсической нагрузкой из окружающей среды

Пониженная функция щитовидной железы
Щитовидная железа — орган, который задает скорость метаболизма и протекания всех клеточных реакций в организме.
В том числе — процессов производства и вывода гормонов включая эстроген. Производства и использования нейромедиаторов.

Поэтому симптомы нарушения функции щитовидной железы могут быть самыми разнообразными. От доминирования эстрогена, депрессии, пониженного уровень энергии, упрямого избыточного веса до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство нарушений функции щитовидной железы объясняется её гиперчувствительностью. К питанию, дефициту питательных веществ, уровню воспалительных процессов, факторам стиля жизни и к условиям окружающей среды.

Если причина доминирования эстрогена — пониженная функция щитовидной железы, для устойчивого разрешения проблемы важно оптимизировать её работу.
Среди микроэлементов, критичных для её здоровья, особенно важны:
• йод: лучше в форме цельных продуктов — водорослей;
• селен: в рыбе, бразильских орехах;
• цинк: в тыквенных семечках, морепродуктах.

Эстрогены из окружающей среды и еды
Помимо собственного перепроизводства или нарушения вывода, доминирование эстрогена часто вызвано воздействием эстрогеноподобных веществ из окружающей среды.

Две основные категории таких веществ — искусственные эстрогены и фитоэстрогены, содержащиеся в съедобных растениях.

Среди самых значительных источников искусственных эстрогенов можно выделить:

• косметику, содержащую парабены и фталаты;
• зерно, выращенное с использованием гербицидов, пестицидов и минеральных удобрений:
• мясо и молоко от животных, вскормленных таким зерном;
• бытовая химия;
• изделия из пластика, включая посуду, пакеты, игрушки и т. д.

Пример, который хорошо иллюстрирует масштабы явления: на сегодняшний день у среднестатистической женщины репродуктивного возраста уровень эстрогена может, в зависимости от фазы цикла, колебаться от 20 до 400 нг/л.

Как рассказывает в своей книге Estrogeneration доктор Антони Джей, у коров, выращенных в промышленных условиях и вскормленных промышленно произведенными зерном и кукурузой, этот показатель составляет 10 000 (!!!) нг/л.

Чемпионом по содержанию эстрогенов среди растений является соя. В ней содержится 100 000 мкг эстрогена на 100 грамм продукта.

Фитоэстрогены считаются менее опасными для нашей физиологии, чем искусственные. Однако, для метаболизма фитоэстрогенов необходимо здоровое пищеварение, печень и микрофлора кишечника. И их присутствие в рационе может стать проблемой.

Важно помнить, что исторически соя употреблялась, прежде всего, в ферментированном виде. Когда фитоэстрогены частично перевариваются за нас бактериями в процессе ферментации. А не в виде молока и переработанных продуктов, в которых она в основном употребляется сегодня.

Исследования говорят о том, что при взаимодействии фитоэстрогенов с гербицидами, которые используются при выращивании сои, они многократно усиливают действие друг друга.

Из-за сложности переработки и вывода, подобные вещества способны годами оставаться в нашем организме в жировой ткани, которая, как правило, является местом хранения неперeработанных токсических веществ.

Подобные средства часто используются без соблюдения баланса с прогестероном. Что усугубляет сложности, связанные с переработкой, и приводит к доминированию эстрогена и другим неприятным последствиям.

Что делать, если вы заметили у себя симптомы доминирования эстрогена?

Если вы нашли у себя симптомы доминирования эстрогена, пусть это не будет поводом для паники и расстройства, а мотивацией к действиям!

Управлять стрессом и снизить его уровень в жизни
Налаживание здоровых отношений со стрессом — одна из самых эффективных мер для сохранения и восстановления гормонального здоровья.
Гормональное здоровье в виде безболезненный месячных, баланса эстрогена и прогестерона просто физиологически несовместимо с хроническим ощущением стресса.
Ведь функцию производства половых гормонов выполняет орган, который также отвечает за нашу реакцию на стресс — надпочечники.
Если уровень стресса зашкаливает, на производство половых гормонов физиологически не хватает сырья.

Поэтому важно сделать своими жизненными приоритетами следующие практики:

• ежедневные упражнения для управления стрессом: дыхание, медитация, просто прогулки
• полноценный сон — не менее 7-8 часов в день
• регулярный отдых и расслабление без чувства вины за то, что вы сейчас не работаете
• ежедневное движение и занятия спортом
• а также любовь и доброта к себе, даже если что-то не получается!

Снизить количество эстрогена из окружающей среды
• по максимуму уберите из жизни пластик — замените пластиковые контейнеры стеклянными или металлическими. Заведите бутылку для фильтрованной воды. Не покупайте предметы интерьера и игрушки из пластика;
• используйте только нетоксичную косметику и бытовую химию. На этикетках которой указано отсутствие парабенов, фталатов, минеральных масел, отдушек и прочих источников искусственных эстрогенов;
• старайтесь есть продукты известного происхождения. Произведенные без использования пестицидов и гербицидов;
• избегайте животных продуктов промышленного производства, животных, выращенных в жестоких условиях, вскормленных кормом в виде промышленного зерна, содержащего плесень (также вид эстрогеноподобного вещества), гербициды и пестициды.

Оптимизировать функцию печени
Печень выполняет около 500 различных функций. В то же время постоянно подвергаясь стрессу и высокой нагрузке в виде многочисленных токсических веществ из еды и окружающей среды, дефицита важных питательных веществ, избытка сахара.

Жителям больших городов, стоит постоянно поддерживать работу печени.

Если проблемы с печенью уже есть, важно убрать или снизить употребление:
• медикаментов;
• мощных фитоэстрогенов: неферментированной сои, льняных семечек;
• алкоголя;
• возможно, кофе;
• любых переработанных продуктов.

Важные продукты для регулярного употребления:
• все виды капусты, в том числе, квашеной;
• овощи семейства луковых;
• все части одуванчика;
• зелень;
• бульон;
• сыворотка;
• ягоды;
• чеснок;
• яйца;
• печень;
• имбирь;
• куркума;
• лимоны.

Стимулировать вывод эстрогена
Помимо печени, для вывода токсических веществ важны здоровые почки, желчный пузырь, регулярный стул и потоотделение.

Для поддержания здоровья этих процессов и органов важно:
• пить не меньше 2 литров фильтрованной воды в день;
• потеть — во время физкультуры, регулярных походов в баню (особенно известна своим эффектом оптимизации детоксикации инфракрасная сауна);
• употреблять не меньше 25 граммов клетчатки в день — из цельных продуктов;
• есть здоровые жиры, чтобы избежать застоев желчи.
• Употреблять адекватное количество жира