Гормоны воздействуют на очень многое — от вашего настроения и уровня энергии до вашего веса. Наши гормоны колеблются ежемесячно на протяжении всей нашей жизни, при переходе от полового созревания к взрослой жизни, а затем постепенно в менопаузу. К сожалению, наши гормональные изменения не обсуждаются особо нашими врачами и в средствах массовой информации. Если у вас есть упрямый вес, который просто ну никак не уходит, вы, вероятно, думаете, что его уже невозможно сдвинуть. Но вы можете сбросить вес естественным путем, приведя основные гормоны в равновесие.

Моя программа нацелена именно на то, чтобы гормоны опять стали сбалансированы в вашем теле, чтобы вы стали себя намного лучше чувствовать в общем и целом, и, как результат этого, ваш вес стронется с места.

1. ЭСТРОГЕН

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и пр.). Есть интересная связь между эстрогеном и увеличением веса в период менопаузы. Во время менопаузы уровни всех ваших гормонов снижаются, включая эстроген и прогестерон.
В то время как уровень эстрогена снижается во время менопаузы, если уровень прогестерона снижается быстрее, чем эстрогена, у вас может быть доминирование эстрогена. И если у вас слишком много эстрогенов по сравнению с вашим прогестероном (независимо от того, насколько меньше), вы можете набирать вес. И считается, что большинство женщин склонны к доминированию эстрогена.
Другим фактором, способствующим доминированию эстрогена, является воздействие экологических эстрогенов, «псевдоэстрогенов», которые являются эстрогеноподобными химическими веществами в нашей среде. Некоторые из них — это, например, пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения и разные виды пластмассы — все они известны как «эндокринные нарушители».

Как сбалансировать эстроген?
Чтобы избежать доминирования эстрогена, вам нужно сохранить хороший баланс между вашим прогестероном и эстрогеном. Я рекомендую есть минимум 900 грамм овощей в сутки, поскольку клетчатка поможет удалить лишний эстроген из организма. Только медленно увеличивайте их количество, чтобы не вызвать расстройство желудка. Уменьшите потребление красного мяса. Устранить избыток сахара или обработанных продуктов в питании. Упражнения ежедневно, чтобы способствовать детоксикации.

2. КОРТИЗОЛ

Кортизол регулирует реакцию вашего организма на стрессовые ситуации. К сожалению, в наше время многие люди просто утопают в постоянном потоке современных стресс-факторов и необходимости переключаться с одной задачи на другую, и совершенно не умеют отдыхать — в итоге у многих из нас имеется избыточное количество кортизола в организме.
Самый трудный вопрос для моих клиенток — это мой вопрос «А как вы расслабляетесь?» Вы даже не можете представить, что я часто слышу в ответ в качестве метода расслабления. По сути дела это та же самая завуалированная работа, и многие просто не имеют понятия как расслабляться. Обычный ответ — «у меня нет времени, мне надо делать это, это и это…»
Ну что тут скажешь, кроме того что свой организм надо любить и лелеять…
Избыток кортизола повышает риск сердечных заболеваний, а также отвечает за набор висцерального жира вокруг ваших внутренних органов, что часто проявляется в виде избыточного жира на животе.

Как сбалансировать кортизол для снижения веса?
Проще говоря, вам нужно изменить реакцию своего тела на стресс. Я рекомендую медленно убирать из диеты кофеин и переходить от кофе/чёрного чая к травяному чаю. Вы также можете иногда просто замедлиться, подышать медленно на счёт до 10 и обратно и обратить внимание на то, что вы делаете. Так часто мы отвлекаемся и бросаемся от вещи к вещи, и это бесконечное переключение может значительно повысить уровень стресса. Вместо этого попробуйте делать только одну задачу за раз, а от некоторых просто отказываться, либо перекладывать их на других членов семьи, кто не занят в этот момент.

Другие способы естественного снижения уровня кортизола включают:

• Медитация, йога, тай-чи, и пр.;
• Приём магния и витамин группы B;
• Ванны с Эпсом солью;
• Обязательно сон — минимум 8 часов!!!

3. ЛЕПТИН

Лептин вырабатывается жировыми клетками организма, и  его основная функция состоит в том, чтобы сообщить нашему мозгу, что мы уже сыты. Наша современная диета насыщена фруктозой, которая присутствует во многих обработанных пищевых продуктах. Когда слишком много фруктозы попадает в ваше ваше тело, ваше тело сохраняет её как жир. Это приводит к избытку лептина — когда у вас слишком много лептина, вы можете стать устойчивыми к нему, что означает, что ваше тело больше не может сказать, сыты ли вы или нет, — и вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать лептин для снижения веса?
Большой момент для балансировки лептина — это нормально полноценно спать 8 часов. Когда вы недостаточно спите, ваш уровень лептина ниже, и вы не чувствуете себя сытыми после еды. Недостаток сна снижает уровень лептина и фактически увеличивает желание вашего тела поесть богатые углеводами продукты. Поэтому сделайте сон приоритетом!!!
Другие способы сбалансировать уровни лептина включают:

• прием Omega 3 или употребление большего количества продуктов c Омега-3, например, таких, как жирная рыба;
• уменьшение потребление фруктозы путем убирания сахара из диеты.

4. ИНСУЛИН

Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, и он помогает регулировать уровень глюкозы (уровень сахара в крови) в вашем организме. Если вы склонны есть сладкие продукты в течение дня, ваш инсулин работает на износ. В итоге начинает развиваться резистентность к инсулину и ваш сахар в крови начинает превращаться в жир.

Как сбалансировать инсулин для снижения веса?

• Получение достаточного количества белка с КАЖДЫМ приемом пищи
• Употребление более здоровых блюд;
• Употребление низкогликемических углеводов (фрукты, бобы, некрахмальные овощи);
• Устранение добавленного сахара из вашей диеты (это всякие соусы, коробки с готовой едой в супермаркетах, и пр.).