Наступает весна и у многих из нас, как говорится, «налицо» зимний авитаминоз! Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида?
Если кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна, то это обычно говорит о нехватке витамина С. Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна. Лучшие источники витамина С — цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.
Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям — это может означать, что организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды. Источники витамина, А — морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.
Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов. Источники рутина — черноплодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), виноград, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.
Частые дерматиты, трещины на губах, заеды — если это не кандида (что случается в 90%), то это может быть следствием недостатка витамина В2 (рибофлавин). Источник рибофлавина — миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.
Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волос. Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток. Источники биотина — печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.
Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает? Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы. Источники витамина Е — рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.
Расцветают прыщи! Mожет быть, вам не хватает цинка и селена. Источники селена — бразильские орехи, морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола. Источники цинка — устрицы, морепродукты, гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.
Если волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это скорее всего признак дефицита кальция. Источники кальция — кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, сыр, творог и другие молочные продукты, а усваиваться кальцию помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.
Чтобы было проще восполнить витамины, я рекомендую мой самый любимый комплекс мультивитаминов O.N.E. Multivitamin от высококачественной компании Pure Encapsulations — это комплекс биодоступных витаминов, минералов, фитонутриентов и других факторов для обеспечения оптимального питания как мужчин, так и женщин. С активными формами витаминов группы B, включая фолиевую кислоту в виде 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF), что очень важно для её хорошей усвояемости. Не забудьте использовать мой код ELINA10 на 10% скидку.
И, конечно, смотрите, чтобы ваш рацион был богат на вышеперечисленные продукты!
С 15 марта стартует моя самая популярная весенняя антивозрастная программа, во время которой я научу вас ухаживать за своей кожей не только снаружи, но и изнутри. Мой подход поможет избавиться от проблем с кожей и предупредить или замедлить процесс старения. Вы увидите, как легко можно ухаживать за собой и выглядеть моложе, здоровее, стройнее и красивее! Подробнее o программе >>