"Я сижу на ПП, а лишний вес никак не уходит, почему?" - знакомая ситуация? Давайте разбираться. Как я люблю говорить: "Всегда нужно искать причину и воздействовать именно на неё".
На уровень метаболизма оказывают негативное влияние:
- высокоуглеводное питание, избыток сахара, сладких фруктов, сахаросодержащих продуктов (провоцируют задержку воды, отеки и увеличение объёмов тела) и частые перекусы (то там кусочек чего-либо отхватила, то здесь немного слопала - ЗАПОМНИТЕ: инсулин выделяется на приём ЛЮБОЙ пищи);
- недостаточная физическая активность - когда количество съедаемых калорий превышает их расход (мало движения = застой лимфы, запасание жира) и нарушение СНА (да-да, сон имеет огромное значение - ложимся спать после 23.00, лишаем себя гормона Мелатонина, значит следующий день будем на высоком Кортизоле! Кроме этого, лишаем себя нашего помощника жиросжигания - СТГ - соматотропного гормона);
- нарушение состава микробиоты кишечника (существует прямая связь между составом микробиоты кишечника и способностью снижать или набирать вес). Поэтому очень важно позаботиться о хорошем ПИЩЕВАРЕНИИ, не кормить патогенную флору, улучшать расщепление и усвоение белка, наладить работу желудка, поджелудочной железы, желчного, печени, решить вопрос с дисбиозом (SIBO/СИБР) и грибками (candida);
- гипотериоз (снижение функции щитовидной железы) - щитовидная железа регулирует наши обменные процессы;
- застой лимфы (лимфатическая система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма);
- инсулинорезистентность (ИР) - нарушение углеводного обмена приводит к набору веса;
- стресс и высокий кортизол приводят к повышению уровня глюкозы в крови, в ответ на повышение глюкозы спешит инсулин, чтобы распределить глюкозу по клеткам, и если это происходит регулярно и часто - развивается ИР;
- приём антидепрессантов, гормональных препаратов, бета-блокаторов и стероидов (влияют на гормональный баланс).
Какие анализы сдать, чтобы оценить свои обменные процессы?
Лучше всего полностью проверить свой организм, а также панель щитовидной железы - ТТГ/TSH, Т4 свободный (free T4), Т3 свободный (free T3), АТ-ТПО (anti-TPO), АТ-ТГ (anti-TG), если есть возможность, то УЗИ щитовидной железы;
Углеводный обмен - глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин:
- липидный обмен - Холестерин, Триглицериды, ЛПВП, ЛПНП
- белковый обмен - Общий белок, Альбумин, Креатинин, Мочевина,
- функция печени - Билирубин общий и прямой, АСТ, АЛТ, ЩФ, ГГТ
Копрограмма кала, чтобы оценить работу органов пищеварения (GI Effects Comprehensive Profile - мой код специалиста A78W7) и УЗИ органов брюшной полости.
Как дальше действовать?
1) Выясняем причину набора лишнего веса и/или блокировки его снижения;
2) Устраняем эту причину.
Например, вы оценили свой рацион, вели целую неделю пищевой дневник, записывали туда ВСЕ приемы пищи, включая любые перекусы, чаепитие, кофепитие и т.д, и заметили, что с этим у вас перебор. Значит пора ИЗМЕНИТЬ это!
Или со сном у вас беда - привыкли ложиться спать после полуночи. Значит пора вводить НОВУЮ привычку - ложиться спать до 22.30!
Или вы понимаете, что действительно у вас мало двигательной активности - начните хотя бы с пеших прогулок, достаточно будет КАЖДЫЙ день нахаживать 10 000 шагов. И лимфоочищение улучшите, и митохондрии развивать таким образом будете, и сжигание жира запустите. Поставьте себе эту цель!
Или вы заметили, что в последнее время стали более раздражительны, вас все и всё бесят, вы срываетесь на близких, вы слишком эмоционально реагируете на обычные и ординарные ситуации в вашей жизни. СТОП! Пора поддержать свою нервную систему и надпочечники.
Или вы сдали панель щитовидной железы и у вас снижение её функции, ТТГ выше двух это уже начинающийся гипотиреоз - пора восстанавливать её работу, одновременно поддерживая надпочечники, так как работа ЩЖ очень зависит от работы надпочечников!
С этим можно ко мне на программу 21 февраля, будем заниматься как раз этим.