Испытываете ли вы упадок сил, с трудом встаете с постели утром или просто не можете пойти на ужин с друзьями, потому что вы слишком устали? Пришло время немного уточнить, что на самом деле может происходить, когда у вас мало энергии.
Гормоны играют ключевую роль в управлении многими функциями нашего организма, и они жизненно важны, когда речь идет об энергии. Гормоны, по сути, говорят вашим клеткам, что делать, повышая выработку АТФ, которая является формой энергии, используемой в наших клетках. Каждая отдельная клетка и орган в нашем теле использует АТФ для функционирования, от таких вещей, как пробуждение по утрам, до способности нашей иммунной системы бороться с микробами.
СВЯЗЬ ГОРМОНОВ И ЭНЕРГИИ
В конечном счете, мы хотим, чтобы все ваши гормоны были сбалансированы в идеальном балансе друг с другом. Давайте подробнее рассмотрим два ключевых гормона, которые необходимы для производства энергии.1. ТИРОКСИН
Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, включая тироксин. Каждая клетка в организме имеет рецепторы тироксина, найденные в ее ДНК, что делает его очень важным гормоном для производства энергии. По сути, он контролирует нашу способность производить энергию.
2. КОРТИЗОЛ
Кортизол, наш дневной гормон, важен для поддержания энергии в течение дня. Это гормон, который поднимает нас с постели по утрам! Наличие оптимального уровня кортизола означает, что у нас немного стресса каждый день. Однако в современном мире продолжительный стресс становится все более распространенным явлением, оставляя нас с истощенными силами, и в итоге мы не в состоянии жить той жизнью, которой хотим.
Это связано с тем, что кортизол вырабатывается в наших надпочечниках, которые также производят предшественники наших половых гормонов. Поэтому, когда мы испытываем стресс, наше тело отдает приоритет выработке кортизола над половыми гормонами, по сути, отдавая предпочтение выживанию, а не размножению. Это известно как реакция «бей или беги».
Имейте в виду, что любая форма стресса воспринимается организмом одинаково. Это может быть эмоциональный, пищевой, физический, физиологический и психологический стресс, а не только психологический.
КАК НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ЭНЕРГИЮ?
1. ДИСФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Когда наши гормоны щитовидной железы не сбалансированы, мы либо производим слишком много гормонов щитовидной железы, либо слишком мало. Если у нас слишком мало гормонов щитовидной железы или неправильная их форма, нашему телу становится намного труднее использовать топливо для создания энергии. Например представьте себе автомобиль, заправленный бензином, но со сломанным двигателем - даже с правильным топливом, он все равно не сможет добраться туда, куда ему нужно, если двигатель не работает.
2. УСТАЛОСТЬ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Если мы постоянно подталкиваем надпочечники к перегрузке из-за стресса или плохого/короткого сна, в конечном итоге это приведет к усталости надпочечников. Усталость надпочечников — это когда надпочечники больше не могут справиться с количеством кортизола, необходимым для борьбы со стрессом, его количество начинает падать и из-за этого мы чувствуем усталость, вялость и отсутствие мотивации.
Наиболее распространенным признаком того, что вам не хватает энергии на гормональном уровне, является то, что вы все еще чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна.
3. ДОМИНИРОВАНИЕ ЭСТРОГЕНА
В своей клинике я часто вижу доминирование эстрогена как еще один признак того, что гормональный дисбаланс влияет на энергию.
Доминирование эстрогена - это когда у нас в организме избыток эстрогена, в основном из-за факторов окружающей среды. Это связано с тем, что в современном мире мы подвергаемся воздействию химических веществ, имитирующих эстроген, и наш организм просто не в состоянии справиться с количеством всего эстрогена, и своего, и пришедшего извне. Эти имитирующие эстроген вещества называются ксено- или псевдо-эстрогенами, к ним относится например бисфенол-А.
Одним из основных признаков доминирования эстрогена является недостаток энергии, но мы также видим такие вещи, как проблемы с менструальным циклом и вес, который трудно сбросить.
Доминирование эстрогена создает гормональные проблемы, которые истощают нашу энергию на клеточном уровне. Избыток гормонов также означает дополнительную работу для нашей печени, поскольку ей необходимо детоксицировать все гормоны, которые нам не нужны.
ТАК КАК ВЫ МОЖЕТЕ СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОИ ГОРМОНЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО УРОВНЯ ЭНЕРГИИ?
1. Правильное питание
Получение правильного количества микроэлементов жизненно важно для достижения оптимального здоровья и энергии.
2. Правильные тренировки
Если вы уже испытываете стресс, выполнение упражнений высокой интенсивности может создать дополнительную нагрузку на наш организм и гормональную систему. Это потому, что наше тело не может различать разные формы стресса. Спокойные упражнения поддержат ваше тело, их нужно подобрать в зависимости от вашего текущего уровня стресса.
3. Расслабление
Осознанные упражнения, такие как работа с дыханием, медитация, прогулка на природе или восстановительная йога, — все это отличные способы расслабиться и обрести больше спокойствия в жизни.
4. Стабилизация сахара крови правильным питанием
Физиологическими стрессорами, оказывающими наиболее значительное влияние на наши надпочечники, являются нестабильный уровень сахара в крови и воспаление от продуктов, которые мы едим.
Когда уровень сахара в крови выходит из равновесия, это означает, что ваше тело использует сахара и белки в качестве источника топлива, а не жиры. Это дает вашему телу быструю, экстренную энергию.
На самом деле организм интерпретирует высокий уровень сахара в крови как стрессор, который стимулирует выброс кортизола. Когда высвобождается слишком много кортизола, ваше тело находится в режиме "бей или беги", а это означает, что уровень стресса будет расти.
Для женщин долгосрочным эффектом стресса к сожалению является гормональный дисбаланс. Это потому, что наши половые гормоны и гормоны стресса имеют одни и те же предшественники. Суть в том, что если вы не можете стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, у вас не будет никаких шансов стабилизировать уровень гормонов в течение месяца.
Я приглашаю вас на свою программу по восстановлению баланса гормонов Полная Перезагрузка, которая начнётся 16 сентября. Подробнее >>