Статьи о здоровье

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ОМЕГА-3

Продолжаем говорить о добавках. С первой частью материала можно ознакомиться здесь

Омега-3 (полное название: омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты) является соединением группы ненасыщенных жирных кислот и относится к незаменимым липидам, которые наш организм сам не вырабатывает. При этом наш организм постоянно использует омега-3, поэтому для их восполнения требуется их ежедневное поступление извне.

В омега-3 в равной степени нуждаются мужчины, женщины и дети.

Польза омега-3 для нашего организма колоссальна:
  • активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах;
  • понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • подавляет чувство голода и снижает аппетит;
  • формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз;
  • регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона;
  • доставляет кислород к тканям и клеткам;
  • участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение;
  • поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах;
  • предотвращает развитие воспалительных процессов;
  • улучшает внимание, память;
  • укрепляет защитные свойства организма;
  • помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей;
  • помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности;
  • замедляет процессы старения.

Кроме того, исследования подтвердили, что омега-3-ПНЖК эффективны при решении целого ряда специфических женских проблем.

  1. способствуют смягчению симптомов перименопаузы и менопаузы.
  2. способны защитить от рака молочной железы
  3. уменьшают риск возникновения послеродовой депрессии
  4. облегчают менструальные боли.

Омега 3, 6 и 9 - в чем отличия?


Подобно Омега-3, жиры омега-6 и омега-9 также приносят пользу нашему организму, но в отличие от омега-3 не относятся к незаменимым. Наш организм может синтезировать их самостоятельно.

Кроме того, омега-6 и омега-9 на регулярной основе поступают в наш организм с пищей. К примеру, омега-9 жиры содержатся в оливковом масле и других растительных маслах. Следовательно, если вы включите оливковое масло в свой рацион, а вы должны это сделать, вы получите оптимальное количество омега-9 жиров.

По последним данным, в типичном пищевом рационе современного человека количество омега-6 превышает рекомендуемую норму в 5 раз!

Во-первых, это объясняется применением усовершенствованных технологий в растениеводстве и животноводстве. В мясе и молоке животных, которых откармливают зерном и комбикормом, богатыми омега-6 жирными кислотами, конечно же, преобладают омега-6 кислоты. Аналогичная ситуация складывается и с птицей (имеется в виду как мясо птицы, так и яйца), и с искусственно выращиваемой рыбой.

Именно поэтому я всегда рекомендую по возможности покупать дикую морскую рыбу и морепродукты и мясо животных, питающихся пастбищной травой и сеном.

Во-вторых, в диете современных людей широко распространены растительные масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, соевое, сафлоровое и др.).

Но ни в коем случае не стоит полностью отказываться от омега-6! Дефицит в организме омега-6 жирных кислот может также привести к нарушению роста клеток, увеличению риска кровотечений, гипотонии, слабому мышечному тонусу, возникновению неадекватных иммунных реакций.

Самое важное – соблюдать баланс между омега-3 и омега-6 кислотами.

Принимая добавки омега 3-6-9 вы лишь усилите дисбаланс жирных кислот в организме, поскольку у большинства людей наблюдается банальный дефицит омега-3.

Где брать омега-3?


Самым богатым источником омега-3 жирных кислот являются морепродукты, в частности жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины. Кроме того, омега-3 присутствуют в некоторой растительной пище – льняном и рапсовом масле, грецких орехах, тыквенных семечках, семенах чиа. Достаточно много этой кислоты содержится в шпинате, цветной капусте, брокколи, манго, клубнике, чернике, смородине, малине, клюкве, бананах.

Также дополнительно я рекомендую курсами принимать добавки омега-3. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам определиться с выбором, а в конце статьи я дам ссылки.

1. Отдавайте предпочтение добавкам, произведенным не из печени рыбы, главным образом трески (Cod Liver Oil), а из мышечной ткани рыбы (Fish Oil). Это связано с тем, что печень является детоксикационным органом, и в ней могут накапливаться токсины, что в настоящее время особенно актуально из-за ухудшающейся экологической обстановки в Мировом океане.
2. Рыбий жир в капсулах имеет несколько преимуществ перед жидкой формой рыбьего жира. Во-первых, под воздействием воздуха, света и тепла рыбий жир очень легко окисляется. Капсула же предохраняет содержащийся в ней рыбий жир от окисления и образования опасных для здоровья свободных радикалов, упрощает способ хранения. Во-вторых, капсула избавляет нас от вкуса и запаха, характерного для рыбьего жира.

3. В составе продукта обязательно должен быть указан не только объем рыбьего жира, но и содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот. Помните, что дозировка (профилактическая или лечебная) определяется именно количеством этих кислот, а не количеством рыбьего жира.  Их сумма вместе должна быть не менее 1000 мг.

4. Желательно, чтобы добавка имела в своем составе антиоксидант, например, витамин Е, способствующий сохранению качества и свежести продукта.

Ссылки для жителей Великобритании и Европы:

Life & Soul Pure Omega-3
Life & Soul Pure Omega-3 - мини капсулы
Action Heroes Pure Omega-3 - для детей
Используйте код ELINA10 для 10% скидки

Для жителей России и других стран iHerb:

Wiley's Finest - 60 капсул
Doctor's Best - 120 капсул
Dr Tobias - 180 капсул
BioScshwarz - 90 мягких таблеток

Oslomega - для детей с лимонным вкусом
Wiley's Finest - для детей со вкусом манго и персика
Wiley's Finest - для детей со вкусом клубники и арбуза