Если вы часто чувствуете небольшое вздутие живота, спазмы, усталость, потливость или просто усталость, скорее всего, это как-то связано с вашими гормонами. Наши гормоны колеблются и постоянно цикличны. Их уровни претерпевают резкие изменения во время полового созревания, беременности, послеродового периода, перименопаузы и менопаузы. Иногда наши гормоны подобны прекрасно синхронизированной симфонии, а иногда — хаотичному брауновскому движению.
Гормоны настолько важны, что могут влиять практически на все аспекты вашей жизни — ясность ума, состояние нашего тела и даже наличие целлюлита, толщину и качество кожи и даже ваше настроение.
Некоторые женщины не подозревают, что выбор продуктов питания может иметь огромное влияние на гормональный баланс. Хорошая новость заключается в том, что питание для гормонального здоровья не должно быть очень сложным или наоборот, ограничивающим. Вам просто нужно знать, какие продукты выбирать, а какие могут негативно влиять на ваши гормоны.
Когда я говорю о правильном питании, я не имею в виду дорогие «суперфуды», которые доступны только в специализированных магазинах здорового питания. Я говорю о продуктах, которые скорее всего есть на вашей кухне прямо сейчас. Употребляя правильные продукты, вы можете помочь своему организму оставаться сбалансированным и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!
Крестоцветные овощи
Брокколи, ростки брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, кейл и китайская капуста — все они известны как крестоцветные овощи — и это одни из лучших продуктов, которые вы можете есть, если хотите поддерживать здоровый уровень гормонов.Овощи семейства крестоцветных содержат вещества, которые помогают сбалансировать действие эстрогена в организме и даже могут облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы и ночную потливость . Кроме того, эти овощи содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, повышает уровень энергии, контролирует уровень сахара в крови и уменьшает запоры.
Они содержат микроэлементы, фитонутриенты, клетчатку, витамины К и С и фолиевую кислоту, которые отлично подходят для уменьшения воспаления в организме. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение организма свободными радикалами и защищают от роста раковых клеток. Крестоцветные овощи также богаты витаминами группы В, которые помогают справиться со стрессом и стабилизировать настроение.
Авокадо
Авокадо является одним из основных продуктов в рационе многих людей — оно богато здоровой клетчаткой и жирами и идеально подходит для бутербродов, салатов, смузи и многого другого.Авокадо, в частности, является отличным источником олеиновой кислоты, мононенасыщенного жира, который может снизить риск снижения когнитивных функций и сердечных заболеваний. Этот тип жира помогает снизить уровень холестерина (ЛПНП) при одновременном повышении уровня холестерина (ЛПВП) в организме— и это хорошо! Авокадо — один из лучших источников калия — минерала, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме и помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Полезные жиры в авокадо также поддерживают здоровый уровень гормонов при регулярном употреблении. Спектр витаминов от А до Е, помогает бороться с воспалением — основной причиной гормонального дисбаланса!
Лосось и скумбрия
Лосось и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить уровень кортизола и даже могут быть эффективными при лечении симптомов депрессии.Омега-3 необходима, а это означает, что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из пищи. Употребление в пищу дикого лосося или скумбрии не менее двух раз в неделю может помочь поддерживать этот здоровый уровень в организме.
Омега-3 отлично улучшает гормональный баланс, потому что она способствует здоровому функционированию клеток во всем организме, но она особенно полезна для баланса гормонов из-за противовоспалительных свойств.
Также было показано, что Омега 3 помогает регулировать менструальные циклы, а также перепады настроения, связанные с ПМС или менопаузой.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки
Углеводы с высоким содержанием клетчатки содержат много клетчатки и мало сахара, например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, чечевица и орехи. Углеводы не враги, и на самом деле, в стремлении сбалансировать ваши гормоны углеводы с высоким содержанием клетчатки могут стать вашими лучшими друзьями.Углеводы с высоким содержанием клетчатки — отличный способ помочь вашим гормонам, потому что они поддерживают стабильный уровень сахара в крови, замедляя скорость прохождения пищи через пищеварительный тракт. Это важно для вашего гормонального здоровья, потому что, когда уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок, это также может привести к дисбалансу гормонов.
Пробиотические и пребиотические продукты.
Пробиотики и пребиотики — это два лучших продукта, которые вы можете есть, чтобы контролировать свои гормоны. Пробиотики, или полезные бактерии, живут в вашем кишечнике, и вы можете получать их с ферментированными продуктами (такими как йогурт, кимчи, чайный гриб) или добавками.Пребиотики в основном представляют собой неперевариваемые волокна, которые обеспечивают питание для полезных бактерий. Некоторые из лучших источников пребиотиков включают зеленые бананы, сырую спаржу, сырой чеснок, лук и многое другое. Эти волокнистые продукты питают полезные бактерии в кишечнике, поддерживая здоровый баланс.
Было показано, что пробиотики и пребиотики оказывают положительное влияние на наши гормоны, потому что, когда у нас есть здоровый баланс хороших бактерий в нашем кишечнике, это помогает регулировать пищеварение и воспаление. Более того, эти хорошие бактерии помогают контролировать уровень кортизола.
Продукты, которые вы едите, могут оказать серьезное влияние на ваши гормоны и качество жизни, особенно если вы боретесь с симптомами ПМС, СПКЯ, эндометриоза, перименопаузы или менопаузы.
Возможно, нет необходимости полностью пересматривать свой рацион, чтобы получить результаты. Простое сосредоточение внимания на том, чтобы есть больше продуктов, помогающих гормонам, и меньше продуктов, наносящих вред гормонам, может иметь большое значение для вашего уровня энергии, гормонального баланса и качества жизни в целом.