О пользе периодического голодания сегодня много говорят и пишут. Вот только мало кто готов совсем отказаться от пищи на несколько дней. Я тоже слишком люблю есть и не в состоянии голодать целыми днями на воде, всухую или ещё как!
Для меня выходом является план питания FMD, которого нужно придерживаться пять дней в месяц. Основная цель методики — обновление организма, укрепление иммунитета, замедление старения и повышение уровня энергии, и одновременно снижение веса!
FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet, то есть диета, имитирующая голодание.
Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи.
Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. То есть запускается процесс клеточного очищения (аутофагии), снижается системное воспаление (что уменьшает риск многих заболеваний), налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира.
Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD называют "диетой биохакеров"!
21 апреля начинается мой марафон FMD. Подробная информация и регистрация по ссылке >>
Примерные цифры:
В первый из пяти дней калорийность рациона составляет 1100-1200 килокалорий (примерно 10% белка, 56% жира и 34% углеводов).
В последующие четыре дня калорийность дневного меню FMD уменьшается до 700-800 ккал (9% белка, 44 % жира и 47% углеводов)
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Один небольшой перекус (например, семь–десять оливок или маслин) допустим только в первый день.
Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью.
Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки.
Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла в день, 50-100 мл миндального молока без сахара. С фруктами нужно соблюдать осторожность, они могут быть довольно калорийными, но можно позволить себе одно зеленое яблоко.
Чай — без ограничений. Но лучше пить больше обычной воды и травяного чая. Обратите внимание, что теплая вода лучше притупляют чувство голода.
На эти пять дней лучше отменить интенсивные тренировки и сложные дела, которые требуют эмоциональной концентрации и физических сил.
Старайтесь больше гулять, читать и отдыхать — так выдержать пятидневный цикл будет проще.
Если сложно выдержать пять дней, сначала можно ограничиться тремя. В следующий раз наверняка будет легче.
Что происходит в организме во время цикла FMD?
День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания, запускается процесс аутофагии (клеточного очищения).
День 2. Активизируется жиросжигание. Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 3. Экватор цикла и самый сложный день, когда ощущается усталость, так как организм переключается на новые источники энергии.
День 4. Процессы очищения клеток и жиросжигания идут полным ходом.
День 5. Клеточное обновление.
После пяти дней FMD рекомендован еще один день выхода из цикла. В этот день не стоит сразу сильно увеличивать дневную норму калорий и набрасываться на всю «запрещенку». Нужно ещё 1 день продолжать придерживаться веганской диеты, а на второй день можно позволить себе отварное яйцо и немного рыбы на пару, постепенно возвращаясь к обычному здоровому питанию.
Естественно, есть противопоказания.
При наличии противопоказаний диета может причинить значительный вред организму.
В ходе диеты также возможно развитие ряда побочных эффектов, уровень которых должен обсуждаться со специалистом, чтобы решить нужно ли остановить диету или можно продолжать:
В общем если хотите ко мне присоединиться - жду вас в субботу, 21 апреля. Мы сделаем два подготовительных дня, потом 5 дней FMD, и затем за 2 дня плавно из неё выйдем.
Регистрация на марафон FMD по ссылке >>
Для меня выходом является план питания FMD, которого нужно придерживаться пять дней в месяц. Основная цель методики — обновление организма, укрепление иммунитета, замедление старения и повышение уровня энергии, и одновременно снижение веса!
FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet, то есть диета, имитирующая голодание.
Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи.
Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. То есть запускается процесс клеточного очищения (аутофагии), снижается системное воспаление (что уменьшает риск многих заболеваний), налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира.
Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD называют "диетой биохакеров"!
21 апреля начинается мой марафон FMD. Подробная информация и регистрация по ссылке >>
Примерные цифры:
В первый из пяти дней калорийность рациона составляет 1100-1200 килокалорий (примерно 10% белка, 56% жира и 34% углеводов).
В последующие четыре дня калорийность дневного меню FMD уменьшается до 700-800 ккал (9% белка, 44 % жира и 47% углеводов)
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Один небольшой перекус (например, семь–десять оливок или маслин) допустим только в первый день.
Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью.
Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки.
Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла в день, 50-100 мл миндального молока без сахара. С фруктами нужно соблюдать осторожность, они могут быть довольно калорийными, но можно позволить себе одно зеленое яблоко.
Чай — без ограничений. Но лучше пить больше обычной воды и травяного чая. Обратите внимание, что теплая вода лучше притупляют чувство голода.
На эти пять дней лучше отменить интенсивные тренировки и сложные дела, которые требуют эмоциональной концентрации и физических сил.
Старайтесь больше гулять, читать и отдыхать — так выдержать пятидневный цикл будет проще.
Если сложно выдержать пять дней, сначала можно ограничиться тремя. В следующий раз наверняка будет легче.
Что происходит в организме во время цикла FMD?
День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания, запускается процесс аутофагии (клеточного очищения).
День 2. Активизируется жиросжигание. Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 3. Экватор цикла и самый сложный день, когда ощущается усталость, так как организм переключается на новые источники энергии.
День 4. Процессы очищения клеток и жиросжигания идут полным ходом.
День 5. Клеточное обновление.
После пяти дней FMD рекомендован еще один день выхода из цикла. В этот день не стоит сразу сильно увеличивать дневную норму калорий и набрасываться на всю «запрещенку». Нужно ещё 1 день продолжать придерживаться веганской диеты, а на второй день можно позволить себе отварное яйцо и немного рыбы на пару, постепенно возвращаясь к обычному здоровому питанию.
Естественно, есть противопоказания.
- Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5).
- Сахарный диабет I типа.
- Гипертиреоз на фоне любых патологий щитовидной железы.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой: АВ блокада II-III степени, любые тахисистолии, низкое давление (систолическое артериальное давление менее 85 мм.рт.ст.) , гипертоническая болезнь, устойчивая к медикаментам.
- Хроническая печёночная, почечная или сердечная (степень IIб-III) недостаточность.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Желчнокаменная болезнь.
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Возраст более 70 или менее 14 лет.
При наличии противопоказаний диета может причинить значительный вред организму.
В ходе диеты также возможно развитие ряда побочных эффектов, уровень которых должен обсуждаться со специалистом, чтобы решить нужно ли остановить диету или можно продолжать:
- Чувство слабости, снижение физической и умственной активности.
- Чувство зябкости.
- Головные боли.
- Нарушение сна - проявляется в виде сонливости днём и повышенной активности в ночное время
В общем если хотите ко мне присоединиться - жду вас в субботу, 21 апреля. Мы сделаем два подготовительных дня, потом 5 дней FMD, и затем за 2 дня плавно из неё выйдем.
Регистрация на марафон FMD по ссылке >>