Или почему ваше офисное кресло — не такая уж безопасная территория?
Знаете ли вы, что наше тело не создано для долгого сидения?
Исследования показывают: если человек проводит более 6 часов в день в неподвижном состоянии, риск воспалительных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых проблем возрастает в разы.
Но как это вообще связано? Давайте разбираться!
Покой – это не про здоровье: неподвижность превращает тело в «застойное болото»
Вода не двигается, на поверхности растёт тина, и всё загнивает. Не очень аппетитная картинка?
Но если долго бездействовать, ваше тело превращается в то же самое болото – с застоявшейся кровью, воспалёнными суставами и нехваткой питательных веществ.
Во время продолжительного сидения внутри организма разворачивается целая драма.
Как застой провоцирует воспаление?
Исследования показывают: если человек проводит более 6 часов в день в неподвижном состоянии, риск воспалительных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых проблем возрастает в разы.
Но как это вообще связано? Давайте разбираться!
Покой – это не про здоровье: неподвижность превращает тело в «застойное болото»
Вода не двигается, на поверхности растёт тина, и всё загнивает. Не очень аппетитная картинка?
Но если долго бездействовать, ваше тело превращается в то же самое болото – с застоявшейся кровью, воспалёнными суставами и нехваткой питательных веществ.
Во время продолжительного сидения внутри организма разворачивается целая драма.
- Кровообращение замедляется – питательные вещества и кислород поступают в клетки медленнее, а значит, процесс восстановления тормозится.
- Лимфатическая система "засыпает" – токсины и продукты обмена не выводятся, а копятся, создавая воспалительный фон.
- Суставы начинают "скрипеть" – без движения хрящи не получают достаточно смазки, а это первый шаг к артриту.
- Метаболизм замедляется – вялый обмен веществ = повышенная вероятность воспалительных процессов и даже накопления висцерального жира (а это уже не про эстетику, а про серьёзные риски для здоровья).
Как застой провоцирует воспаление?
Когда мы двигаемся, кровь активно циркулирует, доставляя кислород и питательные вещества к органам.
Но если движения мало, то обмен веществ замедляется, а в тканях скапливаются «мусорные» вещества – токсины, продукты воспаления, избыточный сахар.
Кровь плохо циркулирует, организм медленнее выводит токсины. Они застревают в тканях, и тело, вместо того чтобы обновляться, закисает в собственных отходах.
Иммунная система воспринимает это как сигнал тревоги и запускает воспалительный процесс.
Воспаление набирает обороты, и даже если вы ничего не делаете, организм продолжает страдать.
Чем это грозит:
Но если движения мало, то обмен веществ замедляется, а в тканях скапливаются «мусорные» вещества – токсины, продукты воспаления, избыточный сахар.
Кровь плохо циркулирует, организм медленнее выводит токсины. Они застревают в тканях, и тело, вместо того чтобы обновляться, закисает в собственных отходах.
Иммунная система воспринимает это как сигнал тревоги и запускает воспалительный процесс.
Воспаление набирает обороты, и даже если вы ничего не делаете, организм продолжает страдать.
Чем это грозит:
- Повышенный риск аутоиммунных заболеваний.
- Хронические боли в мышцах и суставах.
- Преждевременное старение клеток.
Вы чувствуете вялость, отёчность, туман в голове и ноющую боль в суставах?
Простой тест: если через пару часов в кресле вы чувствуете скованность в теле и затекшие ноги – значит, застой уже начался.
Факт: Если провести 3 недели, болея в постели, можно потерять до 30% силы мышц. Долгая неподвижность разрушает мышцы быстрее, чем старость!
Когда вы двигаетесь, кровь разгоняется, доставляя кислород и питательные вещества в органы и мышцы. Но если сидеть часами, кровоток замедляется, а клетки получают недостаточно энергии. В результате:
- ухудшается обмен веществ,
- накапливаются продукты распада,
- усиливается воспаление.
Самое страшное, что хроническое воспаление не всегда даёт о себе знать сразу.
Вы можете просто чувствовать лёгкую усталость, снижение концентрации или частые простуды.
А потом – бац! – анализы показывают скачки маркеров воспаления, проблемы с сердцем, суставами или даже повышенный риск нейродегенеративных заболеваний.
"Но я же хожу в зал!" – А сколько часов в день вы сидите?
Неважно, бегаете ли вы по утрам или ходите в зал 3 раза в неделю. Если в остальное время вы сидите без движения, риск воспалений всё равно остаётся высоким.
Исследования показывают: даже 30-минутная тренировка не компенсирует вред, который организму наносит 8 часов сидения за столом.
Что делать, чтобы не закиснуть?
- ухудшается обмен веществ,
- накапливаются продукты распада,
- усиливается воспаление.
Самое страшное, что хроническое воспаление не всегда даёт о себе знать сразу.
Вы можете просто чувствовать лёгкую усталость, снижение концентрации или частые простуды.
А потом – бац! – анализы показывают скачки маркеров воспаления, проблемы с сердцем, суставами или даже повышенный риск нейродегенеративных заболеваний.
"Но я же хожу в зал!" – А сколько часов в день вы сидите?
Неважно, бегаете ли вы по утрам или ходите в зал 3 раза в неделю. Если в остальное время вы сидите без движения, риск воспалений всё равно остаётся высоким.
Исследования показывают: даже 30-минутная тренировка не компенсирует вред, который организму наносит 8 часов сидения за столом.
Что делать, чтобы не закиснуть?
- Двигаться каждый час. Вставайте, делайте пару приседаний, растяжку или просто походите по комнате.
- Заменять сидячие привычки. Телефонный разговор? Говорите стоя или ходите по комнате. Рабочие встречи? Попробуйте формат «пеших совещаний».
- Добавить противовоспалительные продукты и антиоксиданты. Куркума, имбирь, зелёные овощи, ягоды и жирные кислоты омега-3 помогут держать воспаление под контролем.
- Дышите глубже. Глубокое дыхание улучшает циркуляцию и помогает лимфе двигаться быстрее, выводя токсины.
- Делайте "лимфодренажные" упражнения. Простые наклоны, вращения руками, растяжка – всё это заставляет лимфу двигаться, выводя токсины.
В общем покой – это хорошо, но только в разумных дозах. Если его слишком много, он превращается в застой, а застой – в воспаление.
Давайте двигаться, не давая своему телу застаиваться!
Если вы не двигаетесь, организм впадает в режим застоя, увеличивая воспаления, нарушая транспорт питательных веществ и ускоряя старение.
Так что давайте меньше превращать своё тело в болото и больше двигаться – хотя бы ради жизни без боли, отёков и хронической усталости!
Движение – это жизнь. Буквально.
Приходите ко мне в клуб на фитнес, силовую йогу, и разные танцы.
Всем здоровья,
Ваша Элина.
Давайте двигаться, не давая своему телу застаиваться!
Если вы не двигаетесь, организм впадает в режим застоя, увеличивая воспаления, нарушая транспорт питательных веществ и ускоряя старение.
Так что давайте меньше превращать своё тело в болото и больше двигаться – хотя бы ради жизни без боли, отёков и хронической усталости!
Движение – это жизнь. Буквально.
Приходите ко мне в клуб на фитнес, силовую йогу, и разные танцы.
Всем здоровья,
Ваша Элина.