Каждый пятый взрослый в мире жалуется на постоянную усталость — даже если анализы в порядке и никаких диагнозов не ставят. Это одна из самых частых причин обращений к врачу. Но стандартные обследования редко дают ответ почему у человека нет сил.
Усталость — это не просто симптом. Это ощущение, которое невозможно “пощупать” или измерить обычными медицинскими методами. Пока наука ищет объяснения, вокруг этой темы выросла огромная индустрия: добавки, диеты, лайфхаки про «энергию» и «восстановление».
Да, за 100 лет мы стали жить дольше почти на 30 лет. Но живём ли мы качественно дольше? Увы. В среднем люди проводят последние 9 лет жизни в ослабленном состоянии, теряя активность и удовольствие от жизни.
Что такое усталость на самом деле?
Сегодня у учёных появилась новая версия: усталость — это то, как мозг оценивает доступность энергии для тела. Не только в целом, но и здесь и сейчас.
Усталость — это результат постоянного диалога между телом и мозгом. И у этого диалога есть свои правила.
А где же энергия?
Исследователь Мартин Пикар из Колумбийского университета занимается изучением митохондрий — тех самых «энергетических станций» наших клеток. Именно там из пищи вырабатывается топливо для тела.
Он доказал, что даже у внешне здоровых людей митохондрии могут работать плохо, и именно это становится причиной хронической усталости.
Почему митохондрии "устают"?
Усталость — это не просто симптом. Это ощущение, которое невозможно “пощупать” или измерить обычными медицинскими методами. Пока наука ищет объяснения, вокруг этой темы выросла огромная индустрия: добавки, диеты, лайфхаки про «энергию» и «восстановление».
Да, за 100 лет мы стали жить дольше почти на 30 лет. Но живём ли мы качественно дольше? Увы. В среднем люди проводят последние 9 лет жизни в ослабленном состоянии, теряя активность и удовольствие от жизни.
Что такое усталость на самом деле?
Сегодня у учёных появилась новая версия: усталость — это то, как мозг оценивает доступность энергии для тела. Не только в целом, но и здесь и сейчас.
Усталость — это результат постоянного диалога между телом и мозгом. И у этого диалога есть свои правила.
А где же энергия?
Исследователь Мартин Пикар из Колумбийского университета занимается изучением митохондрий — тех самых «энергетических станций» наших клеток. Именно там из пищи вырабатывается топливо для тела.
Он доказал, что даже у внешне здоровых людей митохондрии могут работать плохо, и именно это становится причиной хронической усталости.
Почему митохондрии "устают"?
1. Избыточное питание — особенно сахар
Когда в организм попадает слишком много углеводов, митохондрии перегружаются. И чтобы защитить себя, они временно снижают производство энергии. Поэтому после сладостей часто наступает не прилив сил, а вялость и раздражение.
2. Стресс
Любой стресс — эмоциональный, физический, инфекционный — требует больше энергии. Митохондрии подключаются к выработке кортизола (гормона стресса), и на это уходит ещё больше ресурсов. В результате — организм «садится», как телефон на 5% заряда.
Когда в организм попадает слишком много углеводов, митохондрии перегружаются. И чтобы защитить себя, они временно снижают производство энергии. Поэтому после сладостей часто наступает не прилив сил, а вялость и раздражение.
2. Стресс
Любой стресс — эмоциональный, физический, инфекционный — требует больше энергии. Митохондрии подключаются к выработке кортизола (гормона стресса), и на это уходит ещё больше ресурсов. В результате — организм «садится», как телефон на 5% заряда.
Как вернуть энергию?
Нам нужен глубокий отдых — медитация, молитва, время наедине с собой. Всё, что помогает замедлиться и восстановить внутренние ресурсы.
Снизьте количество сахара и быстрых углеводов. Это поможет митохондриям работать без перегрузок и повышать общий уровень энергии.
Даже короткие всплески активности (5–10 минут прогулки или зарядки) уже улучшают метаболизм. А регулярные, щадящие тренировки стимулируют обновление митохондрий — старые заменяются новыми, более «мощными».
- Осознать: энергия — это не только еда и спорт, это ещё и психологическое состояние.
Нам нужен глубокий отдых — медитация, молитва, время наедине с собой. Всё, что помогает замедлиться и восстановить внутренние ресурсы.
- Сбалансировать питание
Снизьте количество сахара и быстрых углеводов. Это поможет митохондриям работать без перегрузок и повышать общий уровень энергии.
- Двигайтесь, но без фанатизма
Даже короткие всплески активности (5–10 минут прогулки или зарядки) уже улучшают метаболизм. А регулярные, щадящие тренировки стимулируют обновление митохондрий — старые заменяются новыми, более «мощными».
Важный вывод, который мы все должны сделать:
Да, с возрастом мы начинаем чаще ощущать усталость.
Но нет, это не приговор.
Наука уже доказала: состояние энергии можно восстановить. Через осознанный подход к телу, еде, движению и внутреннему состоянию.
Я сама это прошла. Помню, как просыпалась по утрам в полной разбитости, как будто батарейка на нуле. Это состояние — сигнал, что тело требует заботы. Но главное, что я теперь точно знаю: всё можно изменить.
О том, как именно это сделать и получить устойчивый результат, я рассказываю в моём клубе, приходите, в этом месяце, уже сегодня, мы как раз займёмся пополнением своих ресурсов летом, чтобы жить хорошо осенью и зимой.
Да, с возрастом мы начинаем чаще ощущать усталость.
Но нет, это не приговор.
Наука уже доказала: состояние энергии можно восстановить. Через осознанный подход к телу, еде, движению и внутреннему состоянию.
Я сама это прошла. Помню, как просыпалась по утрам в полной разбитости, как будто батарейка на нуле. Это состояние — сигнал, что тело требует заботы. Но главное, что я теперь точно знаю: всё можно изменить.
О том, как именно это сделать и получить устойчивый результат, я рассказываю в моём клубе, приходите, в этом месяце, уже сегодня, мы как раз займёмся пополнением своих ресурсов летом, чтобы жить хорошо осенью и зимой.