Что является одной из самых приоритетных задач для многих женщин? Похудение. Ведь достижение этой цели обеспечивает не только прекрасный внешний вид и возможность носить любую одежду, но и дает уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие.
Но! Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм диетами и подсчетом калорий. Самый оптимальный способ похудеть - сбалансированное и полноценное питание без ограничений, которое даст организму все необходимые питательные вещества.
Давайте рассмотрим основные правила, которые помогут каждой женщине обрести стройность без изнурительных диет.
1. Пейте больше воды.
Помните, вода - источник жизни. Организм человека на 70% состоит из жидкости и ему необходимо поддержание водного баланса. Но часто мы игнорируем потребность в воде. А снижение веса напрямую зависит от этого фактора. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Вода не только способствует ускорению обменных процессов в теле, но и благотворно влияет на состояние кожи и волос.
2. Не бойтесь жиров.
Наверняка вы не раз слышали, что жиры вредны для здоровья и способствует набору лишнего веса. Недостаток жиров приводит к гормональному сбою. Прогестерон, эстрогены, кортизол, тестростерон - не образуются без жиров. Кроме того, они укрепляют иммунитет и предотвращают старение. Важно выбирать качественные источники жира. Включайте в свой рацион:
- семечки, грецкие орехи
- жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию)
- кукурузное, льняное, оливковое масла
- морепродукты
- авокадо.
3. Больше двигайтесь.
Физическая активность – важная составляющая здоровья. Речь не идет об изнурительных часовых тренировках на беговой дорожке. Привыкли ездить на лифте? Теперь поднимайтесь по лестнице. Проезжаете даже пару остановок на автобусе? Пройдите их пешком. Прогуливайтесь в парке перед сном. Увеличение активности даже на 20-30 минут сжигают дополнительные калории.
Попробуйте бег на свежем воздухе. Это также поможет не только поможет стать рельефнее, но и зарядит вас позитивом на весь день!
4. Приведите в норму гормональный фон.
Лишний вес может быть обусловлен не только перееданием и малоподвижным образом жизни, но и гормональным сбоем, который может возникнуть из-за жестких диет. Наладив гормональный фон, вес быстрее придет в норму.
Лишний вес напрямую зависит от кортизола, эстрогена и лептина.
Кортизол (гормон стресса) может создавать большие проблемы для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Научившись справляться со стрессами, вы сделаете важный шаг стройности.
Эстроген - один из самых важных гормонов для женского организма. Он влияет на выработку инсулина - гормона, от которого зависит уровень сахара в крови, на жировой обмен, контроль аппетита и общей массы тела. И когда уровень эстрогена в норме, это помогает вам оставаться стройными.
Лептинорезистентность - это гормональный сбой, из-за которого мы набираем лишний вес. Лептин - гормон, который «заставляет» нас активнее двигаться при переедании, тем самым, способствуя активации процесса расщепления жира. А при недостаточном объеме пищи он «замедляет» этот процесс, соответственно снижая и физическую активность.
5. Не забывайте про сон.
Казалось бы, как сон, может оказывать влияние на фигуру? Мы часто жертвуем сном, хотя это принципиально важно не только для стройной фигуры, но и для здоровья. Во время сна организм активно восстанавливается. Многие забывают, что набор лишнего веса часто связан еще и с гормональным сбоем, который зависит от качества и длительности ночного отдыха. Пока мы спим, в организме вырабатывается гормон, повышающий аппетит - грелин. То есть, при недосыпе организм ощущает его недостаток в виде нехватки энергии и стремится ее восполнить, употребляя высококалорийную пищу.
Помните, лишний вес – это признак, а не причина проблем со здоровьем, и не стоит делать похудение целью своей жизни.
