В современном мире из-за экологии, пищевых технологий и зачастую быстрого ритма жизни мы часто не получаем все необходимые микроэлементы и витамины с пищей. Поэтому различные добавки, нутрицевтики, нам просто необходимы для поддержания здорового образа жизни. Практически каждая из нас сегодня принимает какую-то полезную пилюлю.
Как разобраться в многообразии витаминов и понять какие из них необходимы именно вам? Глядя на количество добавок в аптеках и онлайн-ресурсах, состав, различие цен, стран-производителей и дозировок возникает больше вопросов, чем ответов.
Важно помнить:
- Добавки — это дополнение к полноценному здоровому питанию и образу жизни, это не основной рацион.
- С какой целью вы планируете принимать ту или иную добавку: поддержка иммунитета или сопутствующая терапия при каком-либо заболевании. Кроме того, одна и та же добавка в разной форме может быть назначена для разных целей: магний в форме цитрата рекомендуют при запорах, а магний в форме глицината — для расслабления и успокоения.
- Сочетание добавок или так называемые кофакторы: железо нужно принимать с витамином С, а магний с группами витамина В. И наоборот, к примеру, кальций снижает усвоение железа, и эти добавки лучше принимать в разное время суток.
- Время приема добавок. Чаще всего витамины рекомендуется принимать вместе с едой. Например, вместе с завтраком хорошо принимать омегу-3, витамины группы В и другие. Витамин Д лучше принимать в первой половине дня, чтобы не вызвать бессонницу, а вот магний наоборот лучше принимать вечером. А железо утром на голодный желудок вместе с витамином С. Есть пищевые добавки, которые дают разный эффект при приеме в разное время суток.
- Не назначайте препараты себе сами. Проверьте состояние вашего организма, сдайте кровь на ключевые анализы и обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом или нутрициологом. Заказать разбор анализов и подбор витаминов в клинике >>
Единственное исключение, пожалуй, это витамин Д3 — его я рекомендую принимать практически постоянно, так как почти мы все испытываем его дефицит. Самый лучший источник витамина Д — это солнце, так как он синтезируется в коже при воздействии солнечных лучей. С пищей витамин Д можно получить из жирной рыбы (лосось, скумбрия), рыбьего жира, яиц, растительных масел, сладкого картофеля (батат), петрушки, крапивы.
Витамин Д3 принимает участие в работе всех систем организма, и от его уровня зависит наш метаболизм, иммунитет, состояние мышц, кожи, волос и ногтей. У женщин он помогает поддерживать вес в норме и сбалансировать гормональный фон. Его запасы могут расходоваться постепенно в течение продолжительного времени.
Хороший уровень витамина Д: 60−100 ng/ml (150−250 nmol/l), стремитесь именно к этому уровню. Дозировка витамина Д зависит от результатов анализов, но в профилактических целях, если вы не находитесь постоянно на солнце, я рекомендую принимать 5000 IU в день в период с октября по май. Регулярно проверяйте его уровень, чтобы не возникло передозировки!
Доза для детей весом 11 кг и меньше 1000 IU. Рассчитайте точную дозировку для своего ребенка в расчете 1000 IU на 11 кг веса. Витамин Д принимаем утром вместе с завтраком.
Где купить качественный витамин Д:
Для жителей Великобритании и Европы:
- Nutri Advanced D3 with K2 — 1000 IU для детей
- Nature’s Plus Source of Life D3 — 5000 IU
- Cytoplan — 4000 IU
- Pure Encapsulations — 5000 IU
7. И самое главное. У вас не будет результата от приема витаминов, если не решены вопросы с пониженной кислотностью желудочного сока, нарушенным желчеоттоком, повышенной проницаемостью кишечника, кандидой и другими проблемами ЖКТ.
Покупайте только качественные витамины и обязательно обращайте внимание на состав.
Лучшие добавки — это те, что обладают высокой степенью биодоступности (то есть в их составе есть компоненты — проводники полезных веществ). Полностью синтетические витамины, как правило, плохо усваиваются организмом.
По этой ссылке можно скачать список некоторых ингредиентов, которых не должно быть в составе качественных витаминов.
Я рекомендую покупать добавки от проверенных производителей, которые не используют в своей продукции искусственные подсластители, консерванты, аллергены и другие вещества, наносящие огромный вред нашему организму. Например, Pure Encapsulations, Designs for Health, The Synergy, Garden of Life, Viridian, Nature’s Plus, Wild Nutrition, Terranova, Cytoplan.
К сожалению, качественные добавки очень редко можно найти в аптечных отделах супермаркетов или «специализированных» магазинах, таких как Boots или Holland & Barrett, чаще из-за их более высокой стоимости. Поэтому лучше всего заказывать витамины на специальных сайтах. Для жителей Великобритании и Европы это Natural Dispensary.
Это основа основ, которую вам необходимо знать о добавках. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!