Изначально стресс задумывался природой как механизм быстрой адаптации к изменившимся условиям. Схема проста: угроза — выброс адреналина и кортизола в кровь — моментальная мобилизация внутренних ресурсов — действие.
В современном мире многие из нас находятся в состоянии стресса постоянно. И если в древние времена стресс был жизненно необходим, то сейчас нам просто необходимо научиться от него защищаться.
Наш организм не приспособлен к для жизни в хроническом стрессе без последствий.
Если не научиться контролировать стресс и не снизить нагрузку на организм, рано или поздно произойдет “истощение” надпочечников - состояние, при котором снижаются их основные функции: адаптация к стрессу (что ведет к хроническим срывам, неадекватным реакциям или депрессии), обмену веществ (привет, лишний вес и невозможность похудеть) и синтезу множества других гормонов.
Кроме того, как показывают исследования, стресс значительно влияет на физиологию кишечника. Например, существует отчетливая связь между стрессом и воспалительными заболеваниями кишечника, а также синдромом раздраженного кишечника.
А так как более 70% нашей иммунной системы находится именно в кишечнике, состояние длительного стресса негативно влияет на нашу иммунную систему.
Что можно сделать?
Соблюдать принципы анти-стрессового питания:
- постарайтесь исключить сладости, рафинированные продукты и все быстрые углеводы;
- не пропускайте приемы пищи - нужно сбалансировать гормоны инсулин и кортизол и стабилизировать выработку лептина, гормона сытости;
- для перекусов выбирайте ягоды, черный шоколад или овощные палочки с хумусом.
- обязательно включите в свой рацион жирную рыбу, авокадо, брокколи, лимон, семена кунжута и тыквы, квашеную капусту, зеленую гречку и чечевицу.
Практиковать медитации, которые помогут успокоить ум, снять тревожное состояние, а также способствуют глубокой физической релаксации.
Попробуйте эту короткую медитацию, которую записала наш практикующий терапевт по технологии ТетаХилинг Екатерина Осипенкова.
Регулярно заниматься спортом - лучше всего подойдут занятия йогой, так как они включают в себя практики и глубокого дыхания и растяжки, что помогает быстро избавиться от напряжения.
Поддержать организм нутрицевтиками. В современной фармакологии есть ряд растительных препаратов, которые предотвращают умственное истощение и повышают работоспособность при затяжных нагрузках.
Адаптогены помогают выжить в режиме аврала, когда на передышку нет времени. Они же выручают, если восстановительные процессы организма замедлены из-за болезни или возраста. Или когда вы на психологическом уровне запрещаете себе отдыхать: «не устала — не молодец».
Адаптогены помогают нашему организму реагировать на краткосрочные и долгосрочные физические или умственные нагрузки или восстанавливаться после них. Некоторые также повышают иммунитет и общее самочувствие.
Как работают адаптогены?
Когда мы сталкиваемся сo стрессором, физическим или психическим, наши тела проходят через так называемый общий адаптационный синдром. Это трехступенчатая реакция: тревога, сопротивление и истощение. Адаптогены помогают нам дольше оставаться в фазе сопротивления за счет стимулирующего эффекта, сдерживающего истощение.
Во время стресса наши надпочечники вырабатывают гормон стресса кортизол, который заряжает вас энергией, чтобы справиться с чрезвычайной ситуацией. Но слишком много и слишком часто вредно для нашего тела.
Высокий кортизол также часто является причиной увеличения веса, особенно в области живота. Поэтому когда вы уменьшаете стресс с помощью адаптогенов, вы уменьшаете количество гормонов стресса и, следовательно, их влияние на набор веса.
Какие адаптогены принимать?
Каждый адаптоген по-разному влияет на организм, поэтому выбор будет зависеть от желаемого результата.
Лимонник китайский или шизандра помогает бороться с дневной сонливостью и накопившейся усталостью. Она особенно полезна поздней осенью и зимой, при коротком световом дне.
Женьшень известен тем, что повышает давление. Это делает его незаменимым средством при гипотонии, накопленной усталости и хроническом недосыпе. Однако при гипертонии он противопоказан.
Ашваганда снижает стресс и беспокойство.
Родиола снимает физическую и умственную усталость.
Также можно выбрать добавку из нескольких адаптогенов для комплексной поддержки организма.
Помните, что адаптогены не панацея и не замена полноценному отдыху и работе со стрессом. Используйте их, чтобы справиться во время напряженных периодов, однако не забывайте заботиться о себе.