Моя утренняя рутина действительно очень важна для меня и это то, что я также всегда прошу делать своих клиентов.
То, как вы начинаете свое утро, задает тон вашему дню.
Утренняя рутина действительно оказывает воздействие на ваши привычки в отношении здоровья на весь оставшийся день и, по моему опыту, помогает снизить уровень стресса и тревожные мысли.
У всех она будет выглядеть по разному, и это нормально! Мы все встаём и начинаем работу в разное время, поэтому вы должны найти именно то, что работает лично для вас.
Я пытаюсь выделить 30−60 минут, когда это возможно, но иногда я могу найти на это только 10 минут! Но поверьте мне, даже 10 минут позитива имеют большое значение.
То, как вы начинаете свое утро, задает тон вашему дню.
Утренняя рутина действительно оказывает воздействие на ваши привычки в отношении здоровья на весь оставшийся день и, по моему опыту, помогает снизить уровень стресса и тревожные мысли.
У всех она будет выглядеть по разному, и это нормально! Мы все встаём и начинаем работу в разное время, поэтому вы должны найти именно то, что работает лично для вас.
Я пытаюсь выделить 30−60 минут, когда это возможно, но иногда я могу найти на это только 10 минут! Но поверьте мне, даже 10 минут позитива имеют большое значение.
Чтобы дать вам немного вдохновения для того, как выглядит утро для снятия стресса, я хочу поделиться своей личной рутиной:
Моё утро начинается с того, что я просыпаюсь (как правило без будильника) и сразу делаю утреннюю практику благодарности.
Когда мое тело просыпается, я просто сосредотачиваю свое внимание на всех вещах, за которые я глубоко благодарна своей судьбе.
Я делаю сканирование тела (см. ниже), а также визуализирую некоторые из моих мечтаний и целей. Я большой сторонник закона притяжения и верю в то что наши мысли и желания материализируются, если сильно захотеть.
Когда мое тело просыпается, я просто сосредотачиваю свое внимание на всех вещах, за которые я глубоко благодарна своей судьбе.
Я делаю сканирование тела (см. ниже), а также визуализирую некоторые из моих мечтаний и целей. Я большой сторонник закона притяжения и верю в то что наши мысли и желания материализируются, если сильно захотеть.
Каждое утро я провожу буквально 2 минуты, сканируя своё тело, ощущая волны позитивной энергии, проникающие в каждую часть моего тела с головы до ног.
Для меня это является своего рода медитацией. Такой скан предназначен для поддержки любви к себе и помогает восстановить связь с нашим прекрасным телом.
Для меня это является своего рода медитацией. Такой скан предназначен для поддержки любви к себе и помогает восстановить связь с нашим прекрасным телом.
Мое энергичное утро: старт 2 октября
7-дневный марафон утренних привычек и ритуалов для бодрости и энергии
Подробная информация и регистрация >>
Возможно, вам придется адаптировать некоторые из пунктов в зависимости от вашего собственного здоровья и обстоятельств, но не забудьте сосредоточиться на том, за что вы благодарны.
1. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Представьте позитивную энергию и любовь, проходящую через каждую часть вашего тела.
2. Начиная с вашей головы, произнесите следующее утверждение: «Спасибо за мой ясный ум и за мой здоровый мозг».
3. Переместите фокус на щитовидную железу, которая находится в середине вашего горла. Скажите себе: «Спасибо за мою здоровую, функционирующую щитовидную железу, которая обеспечивает мне здоровый обмен веществ, поэтому у меня есть энергия, чтобы каждый день делать то, что я люблю».
4. Затем представьте, как любовь и хорошая энергия движутся в вашу пищеварительную систему. Скажите: «Я люблю себя настолько, чтобы отпустить весь негатив и относиться к себе с любовью и заботой, которых я заслуживаю».
5. Затем сфокусируйтесь на своих репродуктивных органах. Скажите: «Спасибо за мои здоровые репродуктивные органы и гормональный баланс».
6. Теперь я хочу, чтобы вы поблагодарили ваши ноги: «Спасибо, что позволяете мне идти по жизни и держите меня крепко на ногах».
7. Почувствуйте всю эту любовь к себе, текущую через все ваше тело. Вдохните, попробуйте физически ощутить это. Ваше тело будет благодарно вам за эту любовь.
8. Сделайте три глубоких вдоха и медленно откройте глаза.
1. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Представьте позитивную энергию и любовь, проходящую через каждую часть вашего тела.
2. Начиная с вашей головы, произнесите следующее утверждение: «Спасибо за мой ясный ум и за мой здоровый мозг».
3. Переместите фокус на щитовидную железу, которая находится в середине вашего горла. Скажите себе: «Спасибо за мою здоровую, функционирующую щитовидную железу, которая обеспечивает мне здоровый обмен веществ, поэтому у меня есть энергия, чтобы каждый день делать то, что я люблю».
4. Затем представьте, как любовь и хорошая энергия движутся в вашу пищеварительную систему. Скажите: «Я люблю себя настолько, чтобы отпустить весь негатив и относиться к себе с любовью и заботой, которых я заслуживаю».
5. Затем сфокусируйтесь на своих репродуктивных органах. Скажите: «Спасибо за мои здоровые репродуктивные органы и гормональный баланс».
6. Теперь я хочу, чтобы вы поблагодарили ваши ноги: «Спасибо, что позволяете мне идти по жизни и держите меня крепко на ногах».
7. Почувствуйте всю эту любовь к себе, текущую через все ваше тело. Вдохните, попробуйте физически ощутить это. Ваше тело будет благодарно вам за эту любовь.
8. Сделайте три глубоких вдоха и медленно откройте глаза.
Избегайте социальных сетей. Самое важное, что я делаю, это НЕ проверяю социальные сети, пока я официально не начну работу в течение дня. Просмотр вашего Instagram или электронных писем сразу после пробуждения только увеличивают кортизол и беспокойство. Не стоит начинать свой день с этой привычки.
Это правило изменило мою жизнь. Я фактически держу свой телефон в другом районе дома и не смотрю в него, пока не начну свой день.
Движение и упражнения: обычно я делаю 20−30 минут движения — йога, прогулка или тренировка. Я настраиваюсь на свое тело и слушаю что оно хочет.
Иногда я просто отдыхаю или сижу в саду под лучами утреннего солнца.
В последнее время я тестировала некоторые тренировки, которые появляются в моих последних программах.
Я не могу дождаться, когда и вы попробуете их все, следите за обновлениями!
Это правило изменило мою жизнь. Я фактически держу свой телефон в другом районе дома и не смотрю в него, пока не начну свой день.
Движение и упражнения: обычно я делаю 20−30 минут движения — йога, прогулка или тренировка. Я настраиваюсь на свое тело и слушаю что оно хочет.
Иногда я просто отдыхаю или сижу в саду под лучами утреннего солнца.
В последнее время я тестировала некоторые тренировки, которые появляются в моих последних программах.
Я не могу дождаться, когда и вы попробуете их все, следите за обновлениями!