Сейчас я опять все 9 недель курсов по йоге жила на двухразовом, но очень полноценном питании в студии. И очень довольна результатами! Снизился вес, улучшился сон, повысилась энергия.
Можно ли вы выжить на двухразовом питании?
Вы можете не только выжить, питаясь всего два раза, но и начать процветать.
На самом деле, обычным офисным работникам есть 3 раза в сутки - это много. Они просто не тратят столько калорий. Но если вы работник физического труда - то тогда 3-х разовое питание для вас подойдёт отлично!
Каковы преимущества интервального голодания?
Интервальное голодание дает невероятные преимущества, если практиковать его правильно.
Аутофагия или гибель плохих клеток — одно из замечательных преимуществ интервального голодания. Ваше тело обладает врожденным интеллектом, чтобы сначала съедать слабые и бедные клетки, когда у него нет еды. Вы сами можете помочь инициировать аутофагию как запрограммированную гибель поврежденных и изношенных клеток, помогая оптимизировать клеточную активность.
Аутоиммунные клетки заменяются в процессе аутофагии.
Когда ваше тело начинает поглощать старые клетки и имитировать аутофагию, со временем оно также заменяет аутоиммунные клетки, что делает его отличным инструментом в борьбе с аутоиммунными состояниями.
Поднимает стволовые клетки с течением времени.
При более длительном голодании ваше тело начинает создавать новые стволовые клетки, и, следовательно, это позволяет вам повысить клеточную активность, бороться со старением и в целом повысить уровень энергии.
Производит кетоны.
Кетоны вырабатываются в печени при голодании или при низкоуглеводной диете, после чего ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника топлива вместо глюкозы. Наш мозг любит кетоны, они положительно влияют на него!
Направляет пищеварительную энергию на более глубокое заживление.
Когда вы даете пищеварительной системе отдых во время интервального голодания, вы направляете энергию, используемую для пищеварения, в другое русло - на глубокое клеточное исцеление.
Обновляет ДНК.
Голодание может фактически перезагрузить и обновить вашу ДНК и существенно помочь в условиях, когда у вас есть генетическая предрасположенность к той или иной болезни.
Обновляет ваш микробиом.
Ваша слизистая оболочка кишечника заменяет сама себя во время голодания. За три дня кишечник может сам восстановиться. Он меняет микробиом, который представляет собой экосистему бактерий внутри вас, заставляя голодать патогенные бактерии, такие например как дрожжи кандида. Поскольку дисбактериоз является корнем многих проблем со здоровьем, то интервальное голодание может оказать глубокую поддержку на пути к исцелению.
Оптимизирует многие гормоны.
Вся ваша эндокринная система может постепенно измениться и начать работать более синергетически.
Часто я вижу людей, которые практикуют прерывистое голодание с длинным окном голодания, а потом переедают во время окна приёма пищи. На самом деле это не очень хорошо, учитывая, что вашему телу не требуется большого количества пищи после голодания. Нужно сочетать прерывистое голодание со здоровой диетой с низким содержанием сахара и крахмала и большим содержанием клетчатки, жира, белка и овощей.
Минусы интервального голодания:
Интервальное голодание может повысить уровень кортизола в организме, если у вас уже есть дисфункция надпочечников. Если вы боретесь со стрессом и с плохим сном, это не идеальное время для начала прерывистого голодания.
Первый шаг должен состоять в том, чтобы сначала перейти на более сбалансированную диету и найти способы улучшить сон, прежде чем пробовать 2 приёма пищи в день. Проблемы с надпочечниками могут ухудшиться, если вы начнете свой путь к здоровью с прерывистого голодания. Это также может нарушить сон, вы также можете чувствовать себя возбужденными ночью, но вялыми утром.
Дисбаланс сахара в крови может ухудшиться. Если у вас дисбаланс сахара в крови или резистентность к инсулину, интервальное голодание может быть очень сложным. Это не значит, что это не принесет вам пользы. На самом деле, это то, что вам нужно, но сначала вам понадобится есть больше качественных белков и полезных жиров, улучшить общее чувство сытости и уменьшить симптомы дисбаланса сахара в крови, такие как частый голод или головные боли из-за поздних приемов пищи.
Если у вас проблемы с менструальным циклом, интервальное голодание тоже не для вас.
Может усугубить ГЭРБ и рефлюкс.
Если вы боретесь с тревогой, депрессией - интервальное голодание сейчас вам не подходит. Это опять же может вызвать дисфункцию надпочечников и усилить беспокойство.
Поэтому начав интервальное голодание нужно через неделю-две задать себе несколько вопросов:
- Вы стали более напряженными, злыми или плаксивыми или нет?
- Ваш сон улучшился или ухудшился?
- Чувствуете ли вы прилив энергии или периоды усталости?
- Улучшились или ухудшились какие-либо симптомы?
Если в течение месяца все начинает улучшаться, то это здорово! Если нет, то это просто означает, что нужно начать с правильной диеты. Определите, что вызывает воспаление в вашем теле, и избегайте этого. Следите за тем, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным. Следите за тем, чтобы у вас был достаточный сон и баланс сахара в крови.