Сероватая кожа лица, ослабленная иммунная система, постоянная усталость – это результат преждевременного, а не естественного старения. Преждевременное старение организма вызвано окислительным стрессом! Этот процесс воздействует на нас на протяжении всей жизни, особенно в наше время, когда обстоятельства, способствующие окислительному стрессу, только усиливаются.
Что же такое окислительный стресс?
Оксидативный, или окислительный, стресс - процесс повреждения и гибели клеток тела человека в результате окисления.
Окисление и восстановление - ключевые процессы в жизни живой клетки, в которых активно участвует кислород. Но иногда бывает, что в организме образуется слишком много радикальных атомов кислорода. Это очень активные атомы, которые присоединяются к жизненно важным молекулам, например, ДНК или ненасыщенным жирам, и окисляют их.
Если число таких агрессивных атомов кислорода, или свободных радикалов, выше некоей критической массы, запускается цепная реакция, в результате которой гибнут клетки. В первую очередь страдают нейроны, клетки нервной системы. Но и другие типы клеток тоже попадают в реакцию.
Свободные радикалы - это нестабильные соединения, которые забирают нужные им электроны у атомов и молекул, с которыми они встречаются, чтобы самим стать стабильными. Поступая так, они создают еще более нестабильные атомы и молекулы, которые продолжают делать то же самое с другими атомами и молекулами.
Как это происходит: свободный радикал атакует молекулу, откусывает у нее электрон и окисляется. Теперь активной становится уже та молекула, у которой откусили атом, поскольку у нее есть электрон без пары. Если организм продолжает вырабатывать свободные радикалы, рано или поздно неизбежно развитие одного из опасных заболеваний.
Окислительный стресс - это давление, оказываемое на организм этими свободными радикалами. Фактически, СТАРЕНИЕ в основном вызвано окислительным стрессом, накапливающимся в организме с течением времени. Методы и средства против старения направлены на то, чтобы замедлить или обратить вспять накопление этого окислительного стресса, который произошел с возрастом.
К счастью, в самом организме есть естественные механизмы для контроля и нейтрализации этих цепных реакций и восстановления повреждений, если они уже были нанесены. Витамины C и E являются антиоксидантами, которые могут отдавать электроны свободным радикалам, поэтому они не лишают клетки тела напрямую, поэтому их называют антиоксидантами.
Последствия окислительного стресса
Визуально окислительный стресс наиболее заметно отражается на нашей коже, она выглядит бледной и сухой, быстрее стареет и не может нас защитить от воздействия окружающей среды.
Однако окислительный стресс затрагивает не только внешний вид – это только видимые последствия. Свободные радикалы воздействуют на весь организм, способствуя развитию различных заболеваний. Страдают иммунная система, соединительная ткань, сердечно-сосудистая система, глаза и кожа.
Негативное воздействие окислительного стресса чаще всего проявляется как ускоренное старение организма, преждевременное старение кожи, атеросклероз, развитие рака кожи и опухолей, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, катаракта, нарушения иммунной системы, нарушения печени и почек.
Существует множество причин окислительного стресса. Некоторые причины окислительного стресса действительно полезны для организма, например, умеренные физические нагрузки. Но это общепризнанный факт, что воздействие слишком большого количества причин окислительного стресса может стать опасным, особенно для тех, у кого уже есть хрупкое состояние здоровья.
Окислительный стресс может быть вызван рядом факторов, например:
- Стресс, чрезмерное умственное напряжение,
- Чрезмерный загар,
- Физическое перенапряжение, голодание,
- Затяжные болезни и воспаления, операции, травмы,
- Курение, злоупотребление медикаментами и алкоголем,
- Загрязнение среды,
- Излучение (солнечный свет, телевизор, мониторы компьютеров и телефонов),
- Химические добавки в продуктах питания, некачественные продукты.
- Воздействие токсинов и загрязнения воздуха
- Некоторые виды лекарств
- Нездоровые диеты
- Гидрогенизированные жиры, трансжиры
- Приготовление пищи на масле, нагретом до очень высоких температур
- Воздействие радиации
- Некоторые виды пластмасс
- Обезвоживание
- Хлорированная вода
- Инфекции (вирусные, бактериальные или грибковые)
Как предотвратить окислительный стресс?
1. Психический и эмоциональный стресс также может вызывать окислительный стресс
Максимальное устранение таких стрессоров из вашей повседневной жизни - это первый шаг к уравновешиванию и устранению ущерба, нанесенного свободными радикалами. В первую очередь надо убрать фактор, вызывающий стресс. Бросить курить, чаще гулять на свежем воздухе на природе, пересмотреть медикаментозные методы лечения.
Профилактика окислительного стресса может начаться с устранения причин появления свободных радикалов, указанных выше. Вы также можете предотвратить образование свободных радикалов и контролировать окислительный стресс, улучшив свое дыхание и оксигенацию. Это поможет вашему телу вывести токсины, свободные радикалы и воспалительные молекулы.
2. Употребление в пищу продуктов, снижающих окисление
Многие продукты содержат антиоксиданты (например, витамины, минералы, фитонутриенты и полифенолы), которые являются основными факторами, защищающими нас от повреждения свободными радикалами. Чтобы избежать окислительного стресса и воспаления, важно соблюдать диету, полную разнообразных ярких фруктов и овощей, содержащих эти антиоксиданты.
Питание имеет большое значение для сохранения молодости и здоровья. Сбалансированная диета позволяет получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ и способствует синтезу соответствующих гормонов в нашем организме.
- Мелатонин – гормон сна, мощный антиоксидант. Синтезу мелатонина в организме способствуют рис, помидоры, овсяные хлопья, ячмень, апельсины, ананасы и бананы.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) – красная паприка, брокколи, капуста, цветная капуста, клубника, ананасы, киви.
- Витамин А (каротин) – оранжевые, красные и темно-зеленые овощи, печенка, рыба, яичные желтки.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) – листовой салат, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, зеленый горошек, пшеница, фрукты, ягоды, печенка.
- Витамин Е (токоферол) – нерафинированное растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, облепиховое и др.), проросшие зерна и горох, помидоры, орехи, шпинат, петрушка и др.
- Селен – бобы, орехи, рыба и морепродукты, ячмень, овес, помидоры, мясо, яичный желток, оливковое масло и др.
- Цинк – устрицы, говядина/баранина, семена тыквы, нут, курица, орехи кешью, шпинат, кефир, яйца, какао порошок.
- Марганец – цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, орехи, сухофрукты.
- Медь – печень, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, рыба, мясо.
Некоторые травы могут помочь нам уменьшить окисление, например:
- Гинкго билоба
- Имбирь
- Полифенолы в зеленом чае
- Расторопша
- Пикногенол
- Экстракт виноградных косточек
- Розмарин
- Куркума
Некоторые добавки могут быть особенно полезны при борьбе с производством свободных радикалов, в том числе:
- N-ацетилцистеин - повысит выработку глутатиона, важного антиоксиданта и детоксификатора
- Альфа-липоевая кислота. Это главный антиоксидант, который снижает уровень сахара в крови и помогает улучшить выработку энергии в митохондриях.
- Коэнзим Q10 (CoQ10) - антиоксидант, который также важен для митохондрий.
- Витамин С - также очень важный антиоксидант
- Витамин Е, как известно, является отличным антиоксидантом, поэтому он является основным ингредиентом во многих косметических и косметических продуктах, особенно с антивозрастными свойствами. Он нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от окислительного повреждения
Также можно воспользоваться полным комплексом антиоксидантов , например:
При покупке введите промокод ELINA10 для 10% скидки. Компания Natural Dispensary доставляет качественные добавки в более чем 130 стран мира.