Но в последние годы стал популярным биохакинг - умный уход за собой, который позволяет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть в любом возрасте.
Есть 6 факторов, которые нарушают баланс в организме и приводят к старению. Но на каждый из этих факторов можно повлиять и грамотно его скорректировать.
1. Изменение гормонального фона
Эстрогены – основа баланса в женском организме. Они отвечают за репродуктивную функцию, состояние костной, нервной и сердечно-сосудистой систем, работу мозга, состояние кожи, волос и ногтей. Память, качество сна и способности к концентрации внимания тоже во многом зависят от уровня эстрогенов.
При климаксе количество эстрогенов снижается, изменения затрагивают практически все органы и системы организма, появляются неприятные симптомы – приливы, повышенное потоотделение, ухудшается самочувствие, усиливается секреция кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода). Из-за этого резко может меняться настроение, снижается качество сна, появляется тяга к сладкому и мучному.
Нет смысла по отдельности бороться с лишним весом или перепадами настроения. Вернув гормональный баланс в норму, вы можете избавиться и от симптомов менопаузы, и от сопутствующих ей проблем – набора веса, сниженного тонуса, плохого настроения, бессонницы.
Для нормализации гормонального фона можно использовать растительные аналоги эстрогена - фитоэстрогены – вещества из лекарственных растений. Они обладают действием, сходным с действием женских гормонов, восполняют их дефицит и в отличие от ГЗТ их можно применять в течение длительного времени, не опасаясь побочных эффектов. Прием препаратов с фитоэстрогенами может стать хорошей поддержкой самочувствия и внешнего вида с наступлением менопаузы.
2. Замедление метаболизма
С замедлением метаболизма сталкиваются многие женщины в период менопаузы. Это происходит из-за того, что чувствительность к инсулину снижается, клетки больше не преобразуют глюкозу в энергию, а откладывают ее про запас в жировые отложения.
Строгие диеты, которые лишают организм необходимых питательных веществ и могут спровоцировать еще больший набор веса, в период менопаузы точно не подойдут. Достаточно помнить, что после 45 лет калорийность рациона нужно снизить на 10%, отказавшись от простых углеводов и увеличив количество белка и полезных жиров. Важно также уделить внимание разнообразию в питании, так как дефицит полезных веществ и тех же витаминов и минералов – еще одна причина повышенного аппетита и переедания. Вес можно контролировать и при помощи безопасных растительных компонентов. Например, экстракты некоторых лечебных грибов, может активизировать секрецию инсулина и снижать уровень глюкозы в крови, усиливать метаболизм и препятствовать появлению жировых отложений.
3. Накопление токсинов
Загазованный воздух, неэкологичные продукты, вредные привычки и сидячий образ жизни, конечно же, отражаются на нашем здоровье не самым лучшим образом. С возрастом организму сложнее выводить токсины, которые являются пусковым механизмом воспалительных процессов – одной из основных причин старения.
Наши главные помощники для вывода токсинов – физическая активность и чистая вода! Тренируйтесь каждый день по 30-60 минут, ходите 10 000 шагов, поднимайтесь по лестнице – словом, старайтесь всеми возможными способами повысить уровень повседневной активности. Пейте чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Выводу токсинов также способствуют и антиоксиданты, рекомендую принимать качественный комплекс антиоксидантов и витаминов, необходимых женщине в этот период, например, Menopause Multinutrient..
4. Нарушения в работе кишечника
Во многом состояние организма определяется микробиотой, то есть балансом между «плохими» и «хорошими» бактериями в кишечнике. Ухудшение сна, приводящее к тяге к сладкому, нарушает баланс бактерий, приводит к гнилостным процессам в кишечнике, ускоряет процессы старения. И вот интересная деталь: наличие большого живота, от которого не получается избавиться при помощи диет и упражнений, может говорить о дисбалансе микробиоты, которую надо срочно налаживать.
Необходимо убрать патогенную флору и заселить ЖКТ полезными бактериями. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше «хороших» бактерий будет населять ваш кишечник. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, крупы, необработанные злаки, не забывайте про пребиотики.
5. Стресс
Неприятие перемен, страх остаться за бортом жизни, восприятие менопаузы как надвигающейся старости могут негативно отразиться как на физическом состоянии, так и на эмоциональном настрое женщины, лишить радости жизни.
Чтобы менопауза не омрачила душу, старайтесь избегать долговременного стресса, планируйте свой досуг и отдых, занимайтесь любимым делом и не забывайте про спорт и секс. Замените кофе зеленым чаем, который содержит тианин и защищает организм от чрезмерного возбуждения. Менопауза сама по себе является стрессовым фактором, негативно влияющим на организм, но если скорректировать гормональный фон с помощью всё тех же фитоэстрогенов, жизнь станет и спокойнее, и приятнее.
Чтобы снизить негативное воздействие факторов старения, усилить метаболизм, преодолеть проблему набора веса, можно использовать специальные биокомплексы для женщин, которые помогают сохранить гормональный баланс, женское здоровье, стройность и красоту.
Обязательно принимать специальный женский растительный комплекс, например, BioAdvanced Menopause Support. Oн помогает женщинам сохранить хорошее самочувствие и красоту в период менопаузы. Мягко, без побочных эффектов биокомплекс нормализует гормональный баланс, устраняет симптомы менопаузы, улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость, поддерживает внешнюю привлекательность, оказывает антиоксидантное действие. Всё это возможно за счет совместного действия мощных фитоэстрогенов – ангелики, клевера красного, шалфея, и комплекса правильно подобранных витаминов и минералов.
Кроме того, биокомплекс содержит редкие растительные компоненты для сохранения стройности, энергии и отличного самочувствия. Экстракт корня маки способствует нормализации гормонального фона, повышает тонус и работоспособность, улучшает интимные отношения – восстанавливает либидо, устраняет сухость слизистой в интимной зоне.
6. Кожа
Наружный слой кожи или эпидермис зависит от синтеза гиалуроновой кислоты в нем. При снижении ее количества в этом слое наступает преждевременное старение. Следующий слой за эпидермисом – дермальный. Здесь синтезируется коллаген. Если количество и качество его волокон ухудшается, снижается упругость кожи. Возникает эффект провисание, как у матраса, у которого растянулись пружины. За дермой идёт гиподерма, она состоит из жировых клеток (адипоциты). При уменьшении количества адипоцитов, уменьшается толщина гиподермы. В итоге в коже возникает недостаток объемов и она обвисает.
Для кожи лица лучше всего подбирать средства, опираясь на состав.
Для ежедневного ухода поселите на туалетном столике средства, которые укрепляют кожный каркас, улучшают защитные функции кожи. Среди компонентов ищите, церамиды или керамиды, жирные кислоты, триглецериды, гиалуроновую кислоту, водоросли, масла, коэнзим Q10, коллаген, витамин В, Е (заживляющие). Они повышают упругость кожи и наращивают ее броню.
Mои любимыe сыворотки:
- Age Defy+ Collagen Boost Vitamin C
- Aeterna Gold Collagen Creme Serum
- Worship Super Fruit Antioxidant Serum
- Hosanna Intensive Skin Plumping Serum
И также суперувлажняющий гельBaptise Ultra Hydrating Water Gel.
На ночь, когда наносите крем, делайте легкий самомассаж, уделите этому время. Массаж помогает улучшить микроциркуляцию крови и кислорода, ускорить клеточный метаболизм.
Мой любимый ночной крем - Avocado Pear Nourishing Night Cream
Любимый дневной крем - Evening Primrose Age Revitalising Day Cream
Кожа в области шеи и декольте более тонкая и чувствительная, чаще всего здесь быстрее появляются морщины, чем на лице. И происходит это потому, что за этой областью недостаточно ухаживают.
Я также люблю косметикуDr Hauschka иNeal's Yard Remedies.
Стать здоровой и красивой никогда не поздно: ухаживайте за собой, уважайте свое тело, и тогда менопауза не станет поводом для страхов, ведь можно сохранять привычное качество жизни, быть энергичной, сексуальной, привлекательной в любом возрасте!
- Как подготовить женское тело
- Как предотвратить неприятные симптомы: приливы, бессонница, нарушения эластичности кожи
- Питание и добавки
- Изменения в образе жизни и подходящие виды спорта
Продолжительность программы 1 неделя. Регистрация по ссылке >>