Митохондрии — это "энергетические станции" наших клеток. Они превращают питательные вещества из еды в энергию (АТФ), которая нужна для всех процессов в организме — от сокращения мышц до работы мозга.
Но что происходит, если митохондрий становится меньше или они работают хуже?
Приходит усталость, так как энергия не образуется, наши мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, а метаболизм замедляется и мы набираем вес.
Это часто связано с:
Как тренировки влияют на митохондрии?
Умеренные аэробные тренировки, такие как ходьба, йога или плавание, стимулируют рост новых митохондрий и их эффективность.
Но если вы тренируетесь слишком интенсивно или без восстановления, это приведет к оксидативному стрессу и повреждению клеток.
Но что происходит, если митохондрий становится меньше или они работают хуже?
Приходит усталость, так как энергия не образуется, наши мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, а метаболизм замедляется и мы набираем вес.
Это часто связано с:
- Хроническим стрессом и высоким кортизолом, который повреждает митохондрии. Высокий кортизол разрушает мышцы.
- Недостатком сна и перетренированностью, которые лишают организм возможности восстановиться.
- Плохим питанием, где не хватает ключевых нутриентов для работы митохондрий.
Как тренировки влияют на митохондрии?
Умеренные аэробные тренировки, такие как ходьба, йога или плавание, стимулируют рост новых митохондрий и их эффективность.
Но если вы тренируетесь слишком интенсивно или без восстановления, это приведет к оксидативному стрессу и повреждению клеток.
Как поддержать митохондрии?
Для этого нужны метаболиты, которые участвуют в цикле Кребса — ключевом процессе производства энергии. Вот несколько веществ, которые поддержат ваши митохондрии:
CoQ10 — антиоксидант, защищающий митохондрии от повреждений и поддерживающий производство энергии.
Ацетил-L-карнитин — помогает доставлять жирные кислоты в митохондрии, где они преобразуются в энергию.
NADH — источник энергии для клеток и ключевой компонент цикла Кребса.
Витамин B6 — участвует в производстве энергии и защищает клетки от повреждений.
Магний — без него АТФ (энергия) не активируется.
Чтобы митохондрии работали эффективно:
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы B.
Продукты, богатые витаминами группы B:
Используйте добавки для поддержки митохондрий - https://shop.bowlofgoodness.co.uk/catalog/tproduct/748931793432-mitochondrial-cofactors-90s
Практикуйте умеренные тренировки и обеспечивайте качественный сон.
Избегайте хронического стресса, используя дыхательные техники и медитацию - я даю их на классах йоги у себя в клубе, приходите!
Здоровые митохондрии = больше энергии, выносливости и молодости. Берегите их!
Для этого нужны метаболиты, которые участвуют в цикле Кребса — ключевом процессе производства энергии. Вот несколько веществ, которые поддержат ваши митохондрии:
CoQ10 — антиоксидант, защищающий митохондрии от повреждений и поддерживающий производство энергии.
Ацетил-L-карнитин — помогает доставлять жирные кислоты в митохондрии, где они преобразуются в энергию.
NADH — источник энергии для клеток и ключевой компонент цикла Кребса.
Витамин B6 — участвует в производстве энергии и защищает клетки от повреждений.
Магний — без него АТФ (энергия) не активируется.
Чтобы митохондрии работали эффективно:
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы B.
Продукты, богатые витаминами группы B:
- B1 (тиамин): цельнозерновые продукты, бобовые (чечевица, фасоль), семена подсолнечника, орехи.
- B2 (рибофлавин): молочные продукты, яйца, грибы, миндаль, зелёные овощи (шпинат, брокколи).
- B3 (ниацин): индейка, курица, тунец, лосось, арахис, грибы.
- B5 (пантотеновая кислота): авокадо, сладкий картофель, яйца, мясо, цельнозерновые злаки.
- B6 (пиридоксин): бананы, картофель, нут, морковь, шпинат, курица.
- B7 (биотин): яйца (желток), орехи (миндаль, фундук), семена, авокадо.
- B9 (фолат): зелёные листовые овощи (шпинат, салат ромэн), брокколи, авокадо, апельсины.
- B12 (кобаламин): морепродукты (устрицы, моллюски), рыба (сардины, лосось), яйца, обогащённые злаки.
Используйте добавки для поддержки митохондрий - https://shop.bowlofgoodness.co.uk/catalog/tproduct/748931793432-mitochondrial-cofactors-90s
Практикуйте умеренные тренировки и обеспечивайте качественный сон.
Избегайте хронического стресса, используя дыхательные техники и медитацию - я даю их на классах йоги у себя в клубе, приходите!
Здоровые митохондрии = больше энергии, выносливости и молодости. Берегите их!