1. ПРИМИТЕ ТЕКУЩУЮ СИТУАЦИЮ
(продолжая работать над ней)

Постоянная борьба и неприятие себя — это серьезный стресс для организма. Кортизол будет
повышать инсулин и глюкозу в крови, пролактин, угнетать работу щитовидной железы и
надпочечников, что серьезным образом будет влиять на метаболизм.
Но не надо и обманывать себя. Просто честно признайтесь, что вы не в лучшей форме и
приложите все усилия для того, чтобы стать лучшей версией себя.

2. СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ
Хотя бы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела ТПО и ТГ к щитовидной железе, эстрадиол, пролактин,
триглицериды и холестерин, лептин, глюкоза, инсулин и гликированный гемоглобин,
биохимия крови.
Гипотиреоз, гиперпролактинемия, нарушение углеводного обмена, как минимум, серьезно
затрудняют коррекцию веса.
А может быть ваша проблема это инсулинорезистентность

3. НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД И АППЕТИТ
«Постоянный голод» на деле часто оказывается просто хорошим аппетитом.
Голод — это когда вы готовы съесть самый непрезентабельный пресный продукт. А когда у вас
есть предпочтение к какому-либо одному блюду, это и есть проснувшийся аппетит и
необходимость воздействовать на центр удовольствия (отсюда желание съесть сладенького).
В данном случае необходимо отвлечь мозг и получить удовольствие от каких-либо других
действий, но не от еды. Посмотрите фильм, почитайте книгу, сходите на массаж, и пр.

4. УЧИТЕСЬ НЕ ЕСТЪ МНОГО РАЗ В СУТКИ И ПРОБУЙТЕ ПЕРИОДИЧЕСКИ ГОЛОДАТЬ!
Начинайте голодать плавно, с одного пропуска приема пищи в сутки, дойдите до системы
интервального голодания 8/16, ну а потом можете иногда делать голодный день на воде или бульоне, при отсутствии противопоказаний.

5. НЕ СМОТРИТЕ НА ВЕСЫ!
Вас не должна интересовать цифра на весах от слова «совсем».
Делайте биоимпедансное исследование состава тела ( можно купить специальные весы на
амазоне) и смотрите, как меняется соотношение жировой, мышечной масс и воды.
Если вы займётесь спортом с весом, то запомните, что мышцы весят больше жира, и вас вес может расти.
Не теряйте бдительность: вы можете сбрасывать вес и за счет мышечной массы и быть
довольными цифрой на весах, следите, чтобы этого не происходило. Тренируйтесь с весами.
Контролируйте, чтобы ваш уровень жира не был выше 25−27%, у мужчин — 22−25%.
Норма объема талии не больше 75 см у женщин и 90 см у мужчин, следите за этим!
Каждые лишние 5 см на талии — это увеличение риска преждевременной смерти на 15% у
женщин и на 20% у мужчин. У мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на
50%, чем у тех, кто в талии менее 90 см.

6. НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ
Старайтесь заниматься на свежем воздухе. Из активностей подойдет ходьба (минимум 7000-
10 000 шагов), прогулки по холмам, легкий бег трусцой, теннис, бадминтон, плавание, силовая
йога. После серьезной гиподинамии нагрузки вводите очень плавно!

7. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА!
Не забывайте, что, «наедая» излишек жировой ткани, которая продуцирует эстрогены
(которые кстати являются канцерогенами) и является источником накопления токсичных веществ, высильно рискуете. Ожирение повышает риск возникновения злокачественных опухолей 13-ти различных локализаций.
При онкологии (и в целях профилактики) важнее всего отказаться от сахара и следовать
низкоуглеводной диете с большим количеством жира и адекватным количеством белка.
Рак обожает сахар. Раковые клетки имеют огромное количество инсулиновых рецепторов,
чтобы получать больше глюкозы и разрастаться с сумасшедшей скоростью. Всегда при
онкологии мониторьте глюкозу (не выше 5), инсулин (не выше 6), витамин Д (150-250 nmol/l).

8. СКАЖИТЕ НЕТ ВЕГАНСКОЙ ДИЕТЕ ПРИ НЕСБАЛАНСИРОВАННОМ САХАРЕ КРОВИ И ЛИШНЕМ ВЕСЕ
Она не годится для похудения! Она также не годится при любых гормональных проблемах, особенно с щитовидной железой.
Организму для полной работы организма, выполнения всех функций и в том числе для детоксикации необходим белок - все аминокислоты, а незаменимые
содержатся в животных продуктах. Веганская диета обычно предполагает также употребление большого количества углеводов в виде зерновых, что служит провоцирующим фактором для развития инсулинорезистентности.