I am ready for a long road flight for working with a week- or months-long projects.
Давайте оставаться на связи!
Мы в социальных сетях
автор Элина Данфорд,
терапевтический нутрициолог
Как я поддерживаю хорошее настроение, улыбаюсь и держу уровень стресса на нуле!
Моя утренняя рутина действительно очень важна для меня и это то, что я также всегда прошу делать своих клиентов.

То, как вы начинаете свое утро, задает тон вашему дню.
Утренняя рутина действительно оказывает воздействие на ваши привычки в отношении здоровья на весь оставшийся день и, по моему опыту, помогает снизить уровень стресса и тревожные мысли.

У всех она будет выглядеть по разному, и это нормально! Мы все встаём и начинаем работу в разное время, поэтому вы должны найти именно то, что работает лично для вас.

Я пытаюсь выделить 30−60 минут, когда это возможно, но иногда я могу найти на это только 10 минут! Но поверьте мне, даже 10 минут позитива имеют большое значение.
Чтобы дать вам немного вдохновения для того, как выглядит утро для снятия стресса, я хочу поделиться своей личной рутиной:
Моё утро начинается с того, что я просыпаюсь (как правило без будильника) и сразу делаю утреннюю практику благодарности.
Когда мое тело просыпается, я просто сосредотачиваю свое внимание на всех вещах, за которые я глубоко благодарна своей судьбе.
Я делаю сканирование тела (см. ниже), а также визуализирую некоторые из моих мечтаний и целей. Я большой сторонник закона притяжения и верю в то что наши мысли и желания материализируются, если сильно захотеть.
Каждое утро я провожу буквально 2 минуты, сканируя своё тело, ощущая волны позитивной энергии, проникающие в каждую часть моего тела с головы до ног.

Для меня это является своего рода медитацией.
Такой скан предназначен для поддержки любви к себе и помогает восстановить связь с нашим прекрасным телом.
Возможно, вам придется адаптировать некоторые из пунктов в зависимости от вашего собственного здоровья и обстоятельств, но не забудьте сосредоточиться на том, за что вы благодарны.

1. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Представьте позитивную энергию и любовь, проходящую через каждую часть вашего тела.

2. Начиная с вашей головы, произнесите следующее утверждение: «Спасибо за мой ясный ум и за мой здоровый мозг».

3. Переместите фокус на щитовидную железу, которая находится в середине вашего горла. Скажите себе: «Спасибо за мою здоровую, функционирующую щитовидную железу, которая обеспечивает мне здоровый обмен веществ, поэтому у меня есть энергия, чтобы каждый день делать то, что я люблю».

4. Затем представьте, как любовь и хорошая энергия движутся в вашу пищеварительную систему. Скажите: «Я люблю себя настолько, чтобы отпустить весь негатив и относиться к себе с любовью и заботой, которых я заслуживаю».

5. Затем сфокусируйтесь на своих репродуктивных органах. Скажите: «Спасибо за мои здоровые репродуктивные органы и гормональный баланс».

6. Теперь я хочу, чтобы вы поблагодарили ваши ноги: «Спасибо, что позволяете мне идти по жизни и держите меня крепко на ногах».

7. Почувствуйте всю эту любовь к себе, текущую через все ваше тело. Вдохните, попробуйте физически ощутить это. Ваше тело будет благодарно вам за эту любовь.

8. Сделайте три глубоких вдоха и медленно откройте глаза.
Избегайте социальных сетей. Самое важное, что я делаю, это НЕ проверяю социальные сети, пока я официально не начну работу в течение дня. Просмотр вашего Instagram или электронных писем сразу после
пробуждения только увеличивают кортизол и беспокойство. Не стоит начинать свой день с этой привычки.
Это правило изменило мою жизнь. Я фактически держу свой телефон в другом районе дома и не смотрю в него, пока не начну свой день.

Движение и упражнения: обычно я делаю 20−30 минут движения — йога, прогулка или тренировка. Я настраиваюсь на свое тело и слушаю что оно хочет.

Иногда я просто отдыхаю или сижу в саду под лучами утреннего солнца.

В последнее время я тестировала некоторые тренировки, которые появляются в моих последних программах.

Я не могу дождаться, когда и вы попробуете их все, следите за обновлениями!
Питательный завтрак. Я делаю завтрак, который должен включать все важные питательные вещества, чтобы я была полна энергии.
Как правило я использую свои рецепты из программ и обычно это белковый завтрак из яиц с большим количеством овощей.

Витамины: во время завтрака я принимаю несколько витаминов, для поддержки энергии и здоровья нервной системы и содержащие антиоксиданты для поддержки функционирования иммунной системы. Я не буду указывать какие, так как нам всем нужны разные, если вам нужна
помощь — обращайтесь, я вам их подберу.

Рабочее время: я готова начать свой рабочий день около 9 — 9.30 часов утра, чувствуя себя энергичной, напитанной позитивом и вкусной едой и сосредоточенной на предстоящем дне.

А как выглядит ваша утренняя рутина?
17 МАЯ / 2020