Многие из нас знают, что бывают состояния здоровья или фазы жизненного цикла когда мы например находимся в состоянии избытка эстрогена (при поликистозе яичников, эндометриозе и пр ) или дефицита эстрогена (менопауза). Но многие не знают как взаимосвязан инсулин, гормон, контролирующий уровень сахара в крови, с половыми гормонами, такими как эстроген и также тестостерон.
Высокий уровень инсулина может заставить яичники вырабатывать больше тестостерона. Это может привести к появлению волос на лице и акне.
Высокие уровни инсулина также снижают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) — лишний не связанный эстроген вызывает симптомы избытка эстрогена, такие как боль в груди, миомы, эндометриоз, и обильные менструации. Изменения образа жизни, направленные на снижение уровня инсулина и устранение резистентности к инсулину, могут иметь большое значение для снижения уровня воспаления в организме и восстановления гормонального дисбаланса.

Причины резистентности к инсулину и связь с гормонами.
Ожирение, дисбаланс гормонов, неправильная терапия щитовидной железы, разнообразные лекарства, отсутствие физической активности, хронический стресс, недостаток сна, а также чрезмерное потребление сахара, углеводов, алкоголя и недостаточное количество белков и жиров способствуют резистентности к инсулину.
Высокий уровень инсулина у женщин приводит к повышению уровня тестостерона, что нарушает баланс эстрогена.
Повышенный уровень инсулина также приводит к повышению уровня адреналина и кортизола, что приводит к истощению запасов прогестерона в организме, в результате чего в организме начинает доминировать эстроген.
Прогестерон помогает сбалансировать уровень сахара в крови, в отличие от эстрогена, который чрезмерно стимулирует поджелудочную железу.
Когда поджелудочная железа чрезмерно стимулируется эстрогеном в крови, вы станете резистентными к инсулину, даже если вы тренируетесь и едите все правильные продукты. И это делает потерю веса чрезвычайно трудной.

Какие же есть способы, чтобы значительно улучшить или обратить вспять резистентность к инсулину.
К ним относятся физические упражнения, здоровое питание, похудение, отказ от курения, баланс гормонов и забота о сне и уровне стресса.

Потеря веса
Потеря от 5 до 10 процентов массы тела может помочь предотвратить или отсрочить прогрессирование диабета 2 типа.
С помощью диеты на которой вы находитесь, пищевых добавок, спорта, йоги, релаксации, и хорошего сна, вы сбалансируете уровень сахара в крови, помогая улучшить настроение, сон и навсегда избавиться от лишнего веса.

Соблюдайте диету, балансирующую уровень сахара в крови.
Избегайте или исключите продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сахар, белый хлеб и макаронные изделия, газированные напитки и т. д. Используйте свежие ингредиенты и избегайте обработанных продуктов. Когда вы наполняете свою тарелку красочными цельными продуктами с минимальной обработкой и низким гликемическим индексом, они снижают уровень сахара в крови и предотвращают его скачки. Вот некоторые примеры полезных для вас продуктов:

• птица, рыба, яйца
  
• орехи и семена
  
• зелень
  
• овощи
  
• ягоды и грейпфрут
  
• бобовые
  
• гречка и киноа в небольших количествах.
  

Красное мясо к сожалению способствует выработке большого количества инсулина.