Этот вопрос интересует всех без исключения. Всегда быть в тонусе, излучать успех, добиваться поставленных целей и исполнять свои мечты возможно только в том случае, если у вас высокий уровень внутренней энергии - как бы банально это не звучало.
От уровня вашей энергии напрямую зависит скорость обновления клеток и способность вашего тела восстанавливаться. Если энергии не хватает, то вы будете быстрее стареть и больше болеть.
Вот несколько простых и даже очевидных шагов, которые помогут вам постепенно увеличить уровень энергии:
1. Начните достаточно спать - не менее 8 часов в сутки.
Это самый главный пункт и основа высокого уровня энергии. Сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Регулярное недосыпание замедляет ваш метаболизм, предрасполагает к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, отсутствие полноценного отдыха в итоге приводит к снижению иммунитета и нарушению гормонального фона.
2. Пейте больше воды - 30 мл на 1 кг веса.
Вода помогает очистить наш организм, с ней выходят токсины и продукты распада клеток. Именно в воде происходят все обменные процессы, поэтому если в организме недостаточно жидкости, то ваш обмен веществ замедлится, а вместе с ним и процессы самовосстановления. Кроме того, при недостаточном количестве жидкости, организм начинает запасать воду “на черный день” и образуются отеки.
Примерно 60% выпитой воды должно приходиться на первые 6 часов после подъема, а на последние 3 часа перед сном - не более 20%. Пить воду лучше всего между приемами пищи, но не менее чем за 15 минут до еды и не сразу после нее, т.к. вода разбавит желудочный сок и наша пища в нем не сможет раствориться до необходимого состояния, а, значит, она плохо усвоится.
3. Уберите или по крайне мере минимизируйте употребление продуктов, которые забирают вашу энергию.
В первую очередь, сахар и все сладости, кофе, алкоголь и пищевые добавки в продуктах питания, которые сильно нагружают вашу печень - консерванты, усилители вкуса и аромата, стабилизаторы, загустители и прочие.
Во вторых, глютен - белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене, камуте и спельте (полбе). Сейчас пшеница активно обрабатывается глифосатом, который вызывает множество негативных реакций в организме.
Также пшеница вызывает повреждение слизистой кишечника и его скрытое воспаление, которое затем постепенно распространяется по всему телу и может воздействовать на любой орган или систему, вызывая массу симптомов: изжогу, рефлюкс, метеоризм, вздутие живота после еды, головные боли, хроническую усталость, «затуманивание» мозга и другие.
В-третьих, молочные продукты, которые также тяжело перевариваются, вызывают скопление слизи в организме, могут вызывать головные боли, ухудшают состояние кожи, образуют угревую сыпь и не дают железу хорошо усваиваться в организме. “Где же брать кальций?” - спросите вы. “Получайте из растительных источников!” - отвечу я. Например, из красной фасоли, шпината, капусты, брокколи, миндаля, фиников, петрушки и массы других овощей, богатых кальцием. Кстати, в одной из предыдущих рассылок я давала рецепт очень вкусного кунжутного соуса.
4. Употребляйте больше продуктов, которые повышают ваш уровень энергии
Например, продукты богатые клетчаткой - овощи, орехи и семечки, изделия из цельнозерновой крупы - очищают наш кишечник и освобождают его от токсинов. Я рекомендую съедать не менее 800 г овощей в день.
Правильные жиры, которые защищают клетки от старения, снижают уровень холестерина и нормализуют уровень сахара в крови. К продуктам, содержащим правильные жиры относятся авокадо, грецкие орехи, оливки, жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, анчоусы), тофу, семена чиа и другие семечки, кокосовое масло.
5. Занимайтесь спортом.
Причин масса: хорошее настроение, насыщение организма кислородом, нормализация сна. Кроме того, это отличный способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость и увеличить запас жизненной энергии.
Выберите то, что подходит именно вам, пробуйте разные виды: ходьба, плавание, йога, пилатес, силовые тренировки, бег. Найдите тот вид тренировки, который будет приносить удовольствие.
Ну, и напоследок делюсь с вами практикой энерготерапевта клиники Максима Камаева.
Упражнение для подъёма уровня энергии.
Исходное положение: сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, руки свисали вниз свободно и расслабленно. Уберите излишки напряжения из мышц.
Сосредоточьте свое внимание на областях середины ладоней и сделайте полный вдох, затем полный выдох. Во время следующего вдоха медленно поднимайте руки к груди. В тот момент, когда вдох завершен, руки тоже должны завершить свое движение, замерев на уровне груди. Теперь разверните руки ладонями вниз и выдыхайте, медленно опуская руки вниз. При этом представляйте себе, как вы помогаете руками воздуху при выдохе уходить вниз, к области живота. Сделайте три таких вдоха-выдоха.
Если вы ощущаете в теле тепло или приятные вибрации, значит, вам удалось усилить движение энергии в теле. Обнаружив движение энергии в своем теле и усилив его, вы уже начали заводить пружину вечной молодости вашего организма! Вы уже пробуждаете мощную целительную и омолаживающую силу, живущую внутри вас!